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 哈 哈 哈 。 
 哈 哈 哈 。 
 动 作 要 点 。 
 加 注 浮 板 。 
 从 双 手 向 外 划 水 开 始 体 会 分 手 抱 水 ， 胸 前 前 伸 的 节 奏 和 感 觉 。 
 练 习 方 法 。 
 运 动 员 俯 卧 水 3 2 阅 读 2 9 0 6 林 琳 2 0 2 2 0 4 0 2 自 由 泳 走 进 游 泳 专 项 线 上 课 程 ｜ P a r t . 6 划 水 路 线 划 水 路 线 是 指 手 臂 在 水 中 为 造 成 推 进 力 的 划 水 运 动 轨 迹 。 
 这 种 轨 迹 与 手 臂 划 水 技 术 有 关 。 
 根 据 物 体 运 动 中 的 力 偶 会 造 成 转 动 的 原 理 ， 游 泳 时 手 臂 划 水 是 产 生 最 大 推 进 力 的 动 作 阶 段 ， 手 掌 小 臂 应 合 理 靠 近 躯 干 ， 可 以 减 少 分 力 ， 2 1 阅 读 1 1 3 9 5 i s w i m 2 0 2 1 1 1 1 6 G o S w i m F R E E S T Y L E B O D Y P O S I T I O N S t e v e H a u f l e r p r o v e s i t s n e v e r t o o e a r l y f o r s w i m m e r s t o l e a r n H o r i z o n t a l B o d y L i n e . T h i s s w i m m e r i s d e m o n s t r a t i n g a n i d e a l b o d y p o s i t i o n f o r f r e e s t y l e . T h e b o d y i s l o n g a n d n e a r l y h o r i z o n t a l i n t h e 7 1 7 1 阅 读 2 3 0 0 4 i s w i m 2 0 2 1 1 1 1 4 G o S w i m F L O A T D I A M O N D A N G E L S W I N G R e h e a r s i n g t h e f u l l b u t t e r f l y p u l l a n d r e c o v e r y o n l a n d s t a r t s t o b r e a k d o w n t h e f e w m o v e m e n t s t h e r e a r e i n t h i s p o l l . W e r e g o i n g t o s t a r t i n w h a t s c a l l e d t h e f l o a t p o s i t i o n o r p o s i t i o n , L e v a n . W e r 7 1 7 1 阅 读 2 1 2 1 4 i s w i m 2 0 2 1 1 1 1 4 G o S w i m L E A R N B U T T E R F L Y A R M S L I F T I N G A R M S O n e w a y t o s t a r t t o l e a r n t h e r e c o v e r y o f B u t t e r f l y i s t o d o i t o n l a n d . S i m p l y h a n g y o u r h a n d s d o w n t o y o u r s i d e s n e x t t o y o u r h i p s , s l o w l y r a i s e t h e m d i r e c t l y u p a b o v e y o u r s h o u l d e r s t o p o s i t i o n e l e 7 1 7 1 阅 读 2 6 1 1 9 i s w i m 2 0 2 1 1 1 1 4 G o S w i m B U T T E R F L Y H E A D A N D R E C O V E R Y K I M K i m s w i m s b u t t e r f l y , a n d w e f o c u s o n h e r h e a d p o s i t i o n d u r i n g t h e b r e a t h , a n d t h e a r m r e c o v e r y . T h e v i d e o , s h o t f r o m d i r e c t l y a b o v e a l s o s h o w t h e w i d t h o f t h e a r m e n t r y , a n d t h e s y m m e t r y o f h e r s t r o k e . 7 1 7 1 阅 读 2 0 1 5 0 i s w i m 2 0 2 1 1 1 1 4 G o S w i m 3 L E F T / 3 R I G H T / 3 W H O L E S T R O K E B U T T E R F L Y O l y m p i a n K e l s i ( W o r r e l l ) D a h l i a s h a r e s o n e o f t h e b e s t d r i l l s f o r w o r k i n g o n b u t t e r f l y t e c h n i q u e w i t h o u t l e t t i n g t h e s t r o k e f a l l a p a r t . 7 1 7 1 阅 读 2 1 0 4 1 i s w i m 2 0 2 1 1 1 0 8 G o S w i m C O N N E C T H A N D S T O H I P S F i n d i n g t r u e p o w e r o r e f f i c i e n c y i n s w i m m i n g m e a n s y o u ’ l l n e e d t o c o n n e c t e v e r y t h i n g t o g e t h e r . W e ’ l l s t a r t w i t h t h e h a n d s a n d h i p s . W h e n y o u w a t c h a g o o d s w i m m e r , y o u ’ r e g o i n g t o n o t i c e t h a t t h e h a n 7 1 7 1 阅 读 2 3 7 5 4 i s w i m 2 0 2 1 1 1 0 8 G o S w i m M I S T A K E S G E T T I N G S T U C K A T T H E B A C K S t e v e H a u f l e r i n t r o d u c e s t h i s w e e k s t h e m e , s h o w i n g h o w a s i m p l e s w i t c h f r o m e x t e n d e d r e l e a s e t o e a r l y r e l e a s e o f t h e h a n d s c a n t r a n s f o r m y o u r b u t t e r f l y . 7 1 7 1 阅 读 2 6 8 7 3 i s w i m 2 0 2 1 1 0 3 1 G o S w i m S L I D E T H E H I P S I n t h i s n e x t s e c t i o n , p a y c l o s e a t t e n t i o n t o A a r o n ’ s h i p s . M o s t s w i m m e r s h a v e b e e n t a u g h t t o r o t a t e t h e h i p s i n b a c k s t r o k e , b u t , f o r A a r o n , r o t a t i o n m e a n s s l i d i n g t h e h i p s f r o m s i d e t o s i d e . H e r e ’ s a 7 1 7 1 阅 读 2 2 0 5 0 i s w i m 2 0 2 1 1 0 3 1 G o S w i m C O N N E C T H A N D S T O H I P S O N E X I T J u s t a s i n t h e p r e v i o u s l e s s o n , w e c o n n e c t e d t h e h a n d s t o t h e h i p s o n t h e h a n d e n t r y . W e w a n t t o c o n n e c t t h e h a n d s t o t h e h i p s , t h i s t i m e o n a h a n d e x i t . N o t i c e t h a t t h e s w i m m e r f i n i s h e s t h e p u l l a n d 7 1 7 1 阅 读 2 2 6 0 0 潇 潇 雨 2 0 2 1 1 0 2 4 自 由 泳 如 何 做 好 游 泳 台 上 出 发 的 起 始 姿 势 在 高 水 平 运 动 员 的 比 赛 中 ， 尤 其 是 短 距 离 比 赛 ， 一 个 出 发 的 好 坏 往 往 就 决 定 了 比 赛 的 胜 负 。 
 美 国 名 将 德 雷 塞 尔 在 0 0 阅 读 1 4 3 2 1 i s w i m 2 0 2 1 0 5 1 0 G o S w i m B U T T E R F L Y P U L L O n c e t h e y g e t t h e b u t t e r f l y f l o a t p o s i t i o n , w e g o t o t h e p u l l , a n d t h e m a n t r a i s : F l o a t … D i a m o n d … A n g e l … S w i n g . W e d o n ’ t p u s h b a c k t o t h e l e g s . W e p u l l i n t o a d i a m o n d … … t h e n p u s h o u t t o t h e s i d e t o 7 2 7 1 阅 读 2 6 4 3 3 i s w i m 2 0 2 1 0 5 1 0 G o S w i m V E R T I C A L B U T T E R F L Y J U M P S T h i n k i n g o f e v e r y t h i n g t h a t y o u v e l e a r n e d u p t o t h i s p o i n t a n d b u t t e r f l y a n d t h i n k i n g o f t h e m a n t r a o f f l o a t , D i a m o n d , A n g e l , a n d s w i n g , y o u c a n s e e t h e v e r t i c a l b u t t e r f l y o r p u s h i n g o f f t h e b o t t o m a 7 1 7 1 阅 读 2 4 0 3 4 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m F R E E S T Y L E K I C K F L I P S H e r e s a v e r y q u i c k d r i l l t h a t w o r k s o n m a n y s m a l l a s p e c t s o f y o u r s w i m m i n g . W h y d o i t : T h i s i s a g o o d i n t e n s e d r i l l t h a t e n c o u r a g e s q u i c k f l i p s . W h e n l o o k i n g f u r t h e r a t t h e d r i l l , t o d o i t w e l l w i l l r 7 2 7 1 阅 读 2 4 8 8 2 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m F R E E S T Y L E U P K I C K 2 W h a t a g r e a t o p p o r t u n i t y t o s p e n d s o m e t i m e w i t h I s r a e l i O l y m p i c s p r i n t e r , A n d i M u r e z . S h e s h a r e d w i t h u s h e r f o c u s o n w o r k i n g o n t h e U P k i c k i n h e r f r e e s t y l e . W h y d o i t : W h e n s p r i n t i n g , t h e a c t o f h a m 7 1 7 1 阅 读 2 4 3 5 3 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m B A C K S T R O K E B R E A K O U T H e r e s w h e r e w e r e h e a d e d t h i s w e e k : a c l e a n r e c o v e r y o f t h e a r m d u r i n g b a c k s t r o k e b r e a k o u t . B y l e a d i n g w i t h a r o t a t e d s h o u l d e r , y o u p r e s e n t a n a r r o w p r o f i l e t o t h e w a t e r a n d m a i n t a i n m o r e m o m e n t u m 7 2 7 1 阅 读 2 6 2 4 4 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m F A S T F E E T F a s t f e e t . T h i s i s f a n t a s t i c t o d o , J e s s . M o m e n t s b e f o r e y o u r e g o n n a s t a r t y o u r m a i n s e t . R e a l l y l o o k i n g , a s y o u c a n s e e h e r e w i t h N i k o A n d r i n a , t h e y g o t g o o d b o d y p o s i t i o n , t h e y s t a r t e d l o o k i n g a l i 7 2 7 1 阅 读 2 7 0 8 2 i s w i m 2 0 2 1 0 4 0 4 G o S w i m U N D E R W A T E R D O L P H I N S H A U F L E R W a t c h a n y e l i t e s w i m m e r a n d y o u ’ l l n o t i c e t h a t t h e y h a v e g r e a t u n d e r w a t e r d o l p h i n s k i l l s . U n d e r w a t e r d o l p h i n s a r e s o i m p o r t a n t t h a t t h e y ’ r e n o w c o n s i d e r e d t o b e a f i f t h s t r o k e i n s w i m m i n g . I n o r d e r t 7 1 7 1 阅 读 2 4 1 8 8 i s w i m 2 0 2 1 0 4 0 4 G o S w i m B O D Y D O L P H I N O N Y O U R S T O M A C H H A N D S E X T E N D E D M o v i n g f o r w a r d , j u s t l i k e w e d i d o n t h e b a c k , y o u r e g o i n g t o e x t e n d t h e h a n d s o u t f r o n t t o p r a c t i c e t h e s a m e m o v e m e n t . Y o u c a n s e e t h a t o u r s w i m m e r h e r e i s u s i n g a s n o r k e l a n d f i n s s o h e c a n f o c u s m o 7 1 7 1 阅 读 2 4 8 1 6 i s w i m 2 0 2 1 0 4 0 4 G o S w i m U N D E R W A T E R D O L P H I N A N D B R E A K O U T M a r g a r e t p e r f o r m i n g t h e u n d e r w a t e r d o l p h i n . T h i s s l o w m o t i o n c l i p f o c u s e s o n M a r g a r e t s h a n d s a n d h e a d a s s h e h e a d s f o r h e r f i r s t s t r o k e . W a t c h h o w g r a d u a l t h e c l i m b t o t h e s u r f a c e i s , n o t d i r e c t , b u t 7 1 7 1 阅 读 2 5 5 7 7 天 生 小 浪 子 2 0 2 1 0 3 2 8 仰 泳 仰 泳 提 高 （ 七 ） 1 8 0 度 转 动 换 臂 打 腿 仰 泳 提 高 （ 七 ） 1 8 0 度 转 动 换 臂 打 腿 0 0 阅 读 1 5 1 9 8 小 飞 鱼 2 0 2 1 0 3 2 8 自 由 泳 自 由 泳 技 巧 （ 七 ） 移 臂 分 解 自 由 泳 技 巧 （ 七 ） 移 臂 分 解 0 0 阅 读 1 1 3 1 7 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 2 G o S w i m T H E P R O B L E M : P U L L I N G T O O F A R B A C K O R T O O W I D E C o m m o n B r e a s t s t r o k e M i s t a k e s a n d H o w t o F i x T h e m M i s t a k e # 4 : I m p r o p e r P u l l T h e p r o b l e m : p u l l i n g t o o f a r b a c k o r t o o w i d e T h e f i x : u s e a n o o d l e a n d d r i l l s T o c o r r e c t a p u l l t h a t g o e s t o o f a r b a c k , u s e a 7 2 7 1 阅 读 2 7 5 8 0 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 2 G o S w i m S T A T I O N A R Y F R O N T F L O A T R i g h t . S o t h e f i r s t e x e r c i s e t h a t w e r e g o n n a g e t s t a r t e d w i t h , w i t h B r a d i s j u s t b a s i c b a l a n c e . S o f r o m f i n g e r t i p s t o t o e s , y o u s e e h o w h i s c o r e i s n i c e a n d s t a b l e . H i s h i p s a r e r i g h t a t t h e s u r f a c e . 7 1 7 1 阅 读 2 5 2 7 2 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 2 G o S w i m S T E P 3 B U I L D I N G A B A L A N C E D B R E A T H I n t h i s e x e r c i s e , w e ’ l l s t a r t t o a l t e r n a t e t h e h e a d d o w n , w i t h t h e h e a d u p p o s i t i o n . T h r o u g h t h e e n t i r e e x e r c i s e , t h e f o c u s i s o n t h e l e a d h a n d . M a k i n g s u r e t h e l e a d h a n d D O E S N O T M O V E . S t a r t i n t h e s 7 1 7 1 阅 读 2 5 2 7 1 小 飞 鱼 2 0 2 1 0 3 2 2 自 由 泳 如 何 训 练 自 由 泳 到 边 技 术 短 距 离 选 手 大 多 数 自 由 泳 比 赛 都 很 小 在 一 场 势 均 力 敌 的 比 赛 中 一 切 都 取 决 于 谁 能 第 一 个 摸 到 墙 第 一 步 教 练 已 经 说 过 无 数 次 了 就 是 完 成 到 边 的 每 个 动 作 从 米 开 始 到 停 下 来 训 练 自 己 在 比 赛 中 以 这 种 方 式 完 成 下 一 步 是 在 终 点 时 找 0 0 阅 读 1 2 5 5 9 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 2 G o S w i m G E T Y O U R H A N D O N T H E W A L L I f y o u ’ r e a s p r i n t f r e e s t y l e r , y o u k n o w t h a t m o s t r a c e s a r e w o n o r l o s t b y h u n d r e d t h s o f a s e c o n d . I n a c l o s e r a c e , e v e r y t h i n g c o m e s d o w n t o w h o c a n g e t t h e i r h a n d o n t h e w a l l f i r s t , s o t h i s i s s o m e t h 7 1 7 1 阅 读 2 5 1 7 5 i s w i m 2 0 2 1 0 3 1 5 G o S w i m B R E A S T S T R O K E F I S T D R I L L A n o t h e r f a v o r i t e b r e a s t s t r o k e d r i l l i s s w i m m i n g b r e a s t s t r o k e w i t h f i s t h a n d s , w h i c h t a k e s a w a y t h e c a t c h e l e m e n t o f y o u r h a n d s w h e n t h e y ’ r e p u l l i n g t h r o u g h t h e w a t e r . I t r e a l l y e m p h a s i z e s t h e r o l l t h r 7 2 7 1 阅 读 2 3 9 4 8 小 飞 鱼 2 0 2 1 0 3 1 5 蝶 泳 蝶 泳 游 不 长 怎 么 办 张 雨 霏 三 文 鱼 跳 跃 示 范 蝶 泳 练 习 — — 三 文 鱼 跳 跃 蝶 泳 是 四 种 泳 姿 中 公 认 最 难 游 的 泳 姿 ， 不 仅 是 业 余 爱 好 者 ， 专 业 运 动 员 蝶 泳 练 多 了 也 是 叫 苦 不 迭 。 
 由 于 蝶 泳 本 身 特 殊 的 发 力 方 式 和 节 奏 ， 它 的 耗 能 比 起 自 由 泳 、 蛙 泳 等 泳 姿 来 得 大 。 
 长 时 间 进 行 蝶 泳 1 1 阅 读 1 6 8 0 8 沙 丘 2 0 2 1 0 3 1 2 自 由 泳 五 种 游 泳 出 发 姿 势 ， 你 选 择 哪 一 种 五 种 不 同 游 泳 台 上 出 发 动 作 介 绍 出 发 作 为 游 泳 比 赛 中 极 为 重 要 的 一 环 ， 一 直 是 前 沿 体 育 科 学 研 究 的 方 向 。 
 一 般 研 0 0 阅 读 1 2 9 7 6 i s w i m 2 0 2 1 0 3 1 0 G o S w i m F R E E S T Y L E A N K L E P U L L B U O Y M a i n t a i n i n g a s t a b l e c o r e i s a n i m p o r t a n t p a r t o f a g o o d f r e e s t y l e . T h i s s t a n d a r d d r i l l i s a g o o d o n e t o r e m e m b e r t o h e l p a c c o m p l i s h t h i s . W h y D o I t : F r e e s t y l e i s f a s t e r w h e n y o u r o t a t e t h r o u g h a s o l i d 7 2 7 1 阅 读 2 5 5 6 0 夜 风 2 0 2 1 0 3 0 6 自 由 泳 U 系 列 比 赛 8 岁 持 棒 爬 泳 U 系 列 比 赛 8 岁 持 棒 爬 泳 0 0 阅 读 5 8 6 2 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m F L I P T U R N S T E P # 6 F o r t h e 6 t h a n d f i n a l s t e p i n K r i s t i a n ’ s f l i p t u r n p r o g r e s s i o n , h e f l i p s a t t h e w a l l . D o n ’ t r u s h ! S w i m s m o o t h l y i n t o t h e w a l l , w i t h e y e s f o c u s e d o n t h e b o t t o m a n d n o t o n t h e w a l l . A s y o u a p p r o a c h t 7 1 7 1 阅 读 2 9 5 7 8 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m R O L L E R B A L A N C E F o r R o l l e r B a l a n c e y o u n e e d a t h e r a p y g r a d e f o a m r o l l e r . W h i l e K r i s t i a n d o e s n o t u s e a m a t , i t w o u l d b e a g o o d i d e a t o u s e a m a t – o n e t h a t ’ s l a r g e e n o u g h t o e x t e n d f r o m h e a d t o t o e s u n d e r n e a t h t h e 7 1 7 1 阅 读 2 4 8 3 3 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m B U O Y A T A N K L E S S o p r o g r e s s i n g f o r w a r d w i t h t h i s e x e r c i s e . A g a i n , w e s t a r t e d w i t h n o t h i n g . N o w w h e n y o u m o v e t h e p o o r b o y a l l t h e w a y d o w n t o t h e a n k l e s , i t p u t s a l i t t l e b i t m o r e w e i g h t o n t h e c o r e . S o t h e r e s p o n s i 7 2 7 1 阅 读 2 4 4 4 3 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m F I N I S A X I S B U O Y A T A N K E L S A N N O T A T E D A q u i c k v i d e o s h o w i n g h o w J a m e s u s e s t h e F I N I S A x i s B u o y . J a m e s i s a F I N I S s p o n s o r e d a t h l e t e , s o u s e s m a n y o f t h e i r p r o d u c t s i n h i s t r a i n i n g . T h e s e v i d e o s w i l l s e r v e a s s h o r t i n t r o d u c t o r y v i d e o s a s t 7 2 7 1 阅 读 2 5 3 2 2 浅 浅 2 0 2 1 0 3 0 4 自 由 泳 美 国 少 儿 游 泳 训 练 常 用 基 本 动 作 美 国 少 儿 训 练 常 用 基 本 动 作 0 0 阅 读 6 3 9 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 1 0 3 0 4 蛙 泳 U 系 列 比 赛 7 岁 持 板 蛙 泳 腿 0 0 阅 读 1 2 3 8 3 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m F R E E S T Y L E W I T H D O L P H I N K I C K H e r e s a n o t h e r t w i s t o n c o m b i n i n g t w o s t r o k e s i n t o o n e d r i l l t o k e e p t h e m i n d f i r i n g o n a l l c y l i n d e r s . W h y d o i t : B a l a n c e , c o o r d i n a t i o n , a n d u n d e r s t a n d i n g t h e p o t e n t i a l r e l a t i o n s h i p b e t w e e n t h e b o d y a 7 5 7 2 阅 读 3 2 3 8 9 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m B A C K S T R O K E 4 B A C K 3 F R E E C A T C H W h y a r e f r e e s t y l e a n d b a c k s t r o k e p u l l s s o d i f f e r e n t ? S i n c e w o r k i n g w i t h A a r o n P e i r s o l , w e v e l e a r n e d t o t h i n k a b o u t t h e b a c k s t r o k e p u l l a s b e i n g s i m i l a r t o a f r e e s t y l e p u l l o n t h e b a c k . H e r e s a q u i c k 7 3 7 1 阅 读 2 7 2 7 9 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m B R E A S T S T R O K E 3 F L Y 3 B R E A S T O b v i o u s l y , t h i s c a n a l s o b e a b u t t e r f l y d r i l l , b u t c h a n c e s a r e y o u l l f e e l t h e a d j u s t m e n t s , o r a t l e a s t t h e a b i l i t y t o v a r y y o u r t i m i n g m o r e e a s i l y i n b r e a s t s t r o k e t h a n i n b u t t e r f l y . W h y D o I t : F o r s w i 7 2 7 1 阅 读 2 9 2 7 9 张 兮 兮 2 0 2 0 1 2 2 8 蛙 泳 蛙 泳 三 次 蝶 泳 三 次 蛙 泳 很 明 显 这 也 可 以 是 一 个 蝶 泳 练 习 但 你 很 可 能 会 感 觉 到 调 整 ， 或 者 至 少 在 蛙 泳 中 比 在 蝶 泳 中 更 容 易 改 变 节 奏 为 什 么 要 这 样 做 ： 对 于 那 些 很 难 学 会 如 何 改 变 加 速 或 减 慢 蛙 泳 或 蝶 泳 节 奏 的 游 泳 者 来 说 使 一 种 泳 姿 与 另 一 种 泳 姿 的 节 奏 相 匹 5 1 阅 读 1 4 0 0 1 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 0 1 2 2 8 蝶 泳 蝶 泳 划 手 自 由 泳 打 腿 蝶 泳 如 何 游 得 更 有 节 奏 这 里 有 一 个 稳 定 练 习 它 会 使 你 的 蝶 泳 前 后 部 分 都 有 发 力 方 向 为 什 么 这 样 做 这 真 的 会 使 你 尽 早 与 前 伸 建 立 联 系 为 你 需 要 依 靠 拉 力 帮 助 你 上 升 怎 么 做 游 正 常 的 蝶 泳 ， 但 要 用 自 由 式 踢 腿 代 替 海 豚 式 踢 腿 。 
 不 要 让 0 0 阅 读 1 5 9 1 5 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m F L Y W I T H F L U T T E R K I C K L o o k i n g t o o v e r l o a d y o u r f l y j u s t a b i t m o r e ? H e r e ’ s a s t a b i l i z a t i o n e x e r c i s e t h a t o v e r l o a d s b o t h t h e f r o n t a n d b a c k o f y o u r b u t t e r f l y . W h y d o i t : T h i s d r i l l f o r c e s y o u t o c o n n e c t e a r l y w i t h t h e c a t c 7 1 7 1 阅 读 2 7 0 7 2 抬 抬 脚 2 0 2 0 1 1 1 0 自 由 泳 踩 水 与 自 由 泳 腿 的 组 合 练 习 课 踩 水 与 自 由 泳 腿 的 组 合 练 习 课 0 0 阅 读 1 3 2 4 3 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 0 1 1 1 0 自 由 泳 转 动 提 肩 自 由 泳 腿 转 动 提 肩 自 由 泳 腿 1 1 阅 读 1 3 0 4 0 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 0 1 1 1 0 自 由 泳 自 由 泳 单 臂 转 动 提 肩 自 由 泳 单 臂 转 动 提 肩 1 1 阅 读 1 3 3 8 4 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 0 1 1 1 0 自 由 泳 扶 边 夹 板 练 呼 吸 扶 边 夹 板 练 呼 吸 0 0 阅 读 1 2 2 1 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 0 1 1 1 0 自 由 泳 自 由 泳 单 臂 提 肘 入 水 自 由 泳 单 臂 提 肘 入 水 0 0 阅 读 1 0 7 7 4 P e a r l J a m 2 0 2 0 1 1 0 2 自 由 泳 自 制 划 频 节 拍 器 自 制 划 频 节 拍 器 F i n i s 的 节 拍 器 差 不 多 要 4 0 0 元 一 直 不 舍 得 买 ， 今 天 突 然 开 了 洞 ， 自 制 了 一 个 才 二 十 几 元 材 料 淘 宝 节 拍 器 ， 二 十 几 元 ， 可 拆 除 后 背 夹 ， 减 少 厚 度 防 水 袋 ， 通 常 质 量 好 一 点 的 拉 口 密 封 袋 就 可 以 了 成 品 使 用 时 4 4 阅 读 1 4 0 8 7 清 澈 的 水 2 0 1 9 0 6 2 7 自 由 泳 自 由 泳 怎 么 游 才 轻 松 大 家 一 起 探 讨 吧 … … 手 机 版 可 以 用 了 2 2 阅 读 9 5 8 1 i s w i m 2 0 1 9 0 6 1 1 G o S w i m T H R E E P A R T B R E A T H B e n e f i t s : • I m p r o v e s b r e a t h i n g e f f i c i e n c y • I n c r e a s e s a w a r e n e s s • D e v e l o p s f o c u s • R e l a x a t i o n r e s p o n s e C u e s : • S t a r t b y p l a c i n g o n e h a n d o n t o y o u r s t o m a c h a n d o n e h a n d o n 7 1 7 1 阅 读 2 9 6 2 3 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 9 0 6 1 1 蛙 泳 如 何 做 完 整 的 蛙 泳 蹬 腿 在 蛙 泳 中 我 们 大 部 分 的 推 进 力 来 自 于 踢 腿 。 
 如 果 让 你 的 拉 力 最 大 化 的 方 法 是 完 全 延 伸 ， 最 大 限 度 地 发 挥 你 的 踢 腿 的 方 法 就 是 把 每 一 脚 踢 完 。 
 当 你 专 注 于 完 成 每 一 脚 的 时 候 ， 你 保 证 你 的 脚 不 会 产 生 额 外 的 阻 力 来 减 0 0 阅 读 1 4 5 9 8 i s w i m 2 0 1 9 0 6 1 1 G o S w i m F I N I S H Y O U R K I C K I n b r e a s t s t r o k e , m o s t o f o u r p r o p u l s i o n c o m e s f r o m t h e k i c k . I f t h e w a y t o m a x i m i z e y o u r p u l l i s t o r e a c h f u l l e x t e n s i o n , t h e w a y t o m a x i m i z e y o u r k i c k i s t o f i n i s h e a c h k i c k . W h e n y o u f o c u s o n f i n i s h i 7 1 7 1 阅 读 2 9 8 5 7 林 琳 2 0 1 9 0 6 0 6 蛙 泳 蛙 泳 蹬 腿 1 + 1 技 术 B a r r y 最 喜 欢 的 蛙 泳 腿 练 习 技 术 之 一 . 蛙 泳 仰 卧 蹬 腿 1 + 1 1 2 阅 读 1 6 2 4 7 清 澈 的 水 2 0 1 9 0 6 0 6 蛙 泳 蛙 泳 腿 的 标 准 技 术 示 范 者 ： P a v e l R o m a n o y 示 范 者 ： P a v e l R o m a n o y 从 水 下 看 ， 我 们 看 到 踢 的 宽 度 刚 好 在 肩 膀 处 从 上 面 ， 我 们 注 意 到 他 没 有 把 脚 抬 得 很 高 。 
 这 有 助 于 减 少 恢 复 的 阻 力 ， 还 允 许 他 用 脚 把 水 推 回 来 ， 并 保 持 冲 刺 蛙 泳 的 高 节 奏 。 
 2 2 阅 读 1 6 2 5 2 独 飞 的 叶 子 2 0 1 9 0 6 0 6 蛙 泳 蛙 泳 腿 技 术 修 复 “ 宽 蹬 腿 ” 的 N 种 方 法 一 种 修 复 “ 宽 膝 盖 ” 的 技 术 是 使 用 一 个 7 英 寸 的 橡 皮 筋 ， 你 可 以 在 大 多 数 办 公 用 品 商 店 找 到 它 。 
 使 用 橡 皮 筋 比 使 用 一 个 拉 式 浮 标 更 好 ， 因 为 它 可 以 让 膝 盖 更 自 然 地 运 动 。 
 我 们 想 让 膝 盖 保 持 在 肩 关 节 内 。 
 允 许 游 泳 者 踢 翻 时 1 1 阅 读 1 6 2 8 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 9 0 6 0 6 自 由 泳 自 由 泳 转 身 双 边 换 气 技 术 引 入 标 准 技 术 的 变 化 可 能 会 让 运 动 员 在 游 泳 的 另 一 个 领 域 获 得 优 势 。 
 这 种 特 定 的 技 术 有 正 反 两 方 面 ， 但 是 ， 有 一 种 合 乎 逻 辑 的 方 法 可 以 让 运 动 员 获 得 更 大 的 成 功 机 会 。 
 双 呼 吸 翻 转 的 明 显 优 势 是 ， 游 泳 者 会 把 更 多 的 空 气 1 1 阅 读 1 0 8 8 0 i s w i m 2 0 1 9 0 6 0 6 G o S w i m T U R N S D O U B L E B R E A T H F L I P I n t r o d u c i n g v a r i a t i o n s o n s t a n d a r d t e c h n i q u e s M A Y a l l o w a n a t h l e t e t o g a i n a n a d v a n t a g e i n a n o t h e r a r e a o f t h e i r s w i m m i n g . T h i s s p e c i f i c t e c h n i q u e c o m e s w i t h p r o s a n d c o n s , b u t t h e r e i s a l o g i c a l a p p 7 1 7 1 阅 读 3 0 1 3 5 i s w i m 2 0 1 9 0 6 0 6 G o S w i m T H E P R O B L E M : K N E E S T O O W I D E C o m m o n B r e a s t s t r o k e M i s t a k e s a n d H o w t o F i x T h e m T h e p r o b l e m : k n e e s t o o w i d e T h e f i x : t o o l s , m i r r o r s , a n d s e l f c o r r e c t i o n d r i l l s O n e t e c h n i q u e t o f i x “ w i d e k n e e s ” i s t o u s e a 7 i n c h r u b b e r b a n d , w h i 7 1 7 1 阅 读 2 9 4 4 1 沉 鱼 S 2 0 1 9 0 5 2 8 自 由 泳 第 五 步 — — 保 持 自 由 泳 呼 吸 平 衡 在 最 后 一 步 在 这 个 过 程 中 ， 我 们 去 游 泳 。 
 你 可 以 在 使 用 鱼 鳍 的 时 候 介 绍 这 个 技 巧 ， 但 是 你 会 想 要 尽 快 地 把 这 个 问 题 转 移 到 正 常 的 游 泳 中 去 。 
 从 最 简 单 的 平 衡 位 置 开 始 ， 用 手 引 导 眼 睛 向 下 。 
 不 要 移 动 领 头 的 0 0 阅 读 8 0 6 8 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 8 G o S w i m S T E P 5 B U I L D I N G A B A L A N C E D B R E A T H I n t h e f i n a l s t e p i n t h i s p r o g r e s s i o n , w e m o v e t o s w i m m i n g . Y o u c a n i n t r o d u c e t h i s d r i l l w h i l e u s i n g f i n s , b u t y o u ’ l l w a n t t o m o v e t h i s f o r w a r d t o r e g u l a r s w i m m i n g a s s o o n a s p o s s i b l e . S t a r t i n t h e s i 7 1 7 1 阅 读 3 0 6 8 1 天 生 小 浪 子 2 0 1 9 0 5 2 8 仰 泳 仰 泳 经 典 的 技 巧 对 比 练 习 仰 泳 经 典 的 技 巧 对 比 练 习 卡 琳 开 始 了 自 我 诊 断 ， 让 游 泳 者 在 仰 卧 位 置 漂 浮 。 
 把 你 的 手 臂 伸 到 你 的 头 上 ， 让 它 们 形 成 一 个 “ V ” ， 然 后 在 表 面 上 推 开 。 
 踢 得 足 够 好 ， 这 样 你 的 腿 就 不 会 掉 下 来 。 
 你 的 耳 朵 和 肩 膀 之 间 应 该 1 3 阅 读 1 6 5 6 8 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 8 G o S w i m B A C K S T R O K E C O N T R A S T D R I L L S B a c k s t r o k e F l o a t & D o u b l e A r m B a c k s t r o k e K a r l y n b e g i n s h e r c l i n i c s b y h a v i n g s w i m m e r s f l o a t o n t h e i r b a c k . E x t e n d y o u r a r m s o v e r y o u r h e a d s o t h a t t h e y f o r m a “ V , ” a n d p u s h o f f a t t h e s u r f a c e . K i c k 7 1 7 1 阅 读 3 6 2 2 6 百 草 滋 味 2 0 1 9 0 5 2 8 自 由 泳 山 式 站 姿 对 游 泳 的 帮 助 山 式 站 姿 这 个 如 果 做 标 准 很 多 点 感 觉 双 脚 向 大 地 扎 根 膝 盖 没 有 超 伸 大 腿 上 提 收 腹 展 开 胸 腔 旋 肩 下 沉 双 手 外 展 下 巴 微 内 扣 头 中 立 位 但 是 又 不 要 可 以 过 度 下 压 下 巴 0 0 阅 读 6 2 9 6 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 8 G o S w i m T E A C H I N G R E A D Y P O S I T I O N A N D P U S H O F F R E A D Y P O S I T I O N P U S H O F F T o t e a c h t h e p u s h o f f , h a v e t h e s w i m m e r s t a r t i n t h e r e a d y p o s i t i o n . R e l e a s e t h e w a l l h a n d , a n d w a t c h t h e h a n d a s i t t r a v e l s t o w a r d t h e e a r a s i f y o u w e r e “ a n s w e r i n g t h e p h o n e . ” A s t h e h a n d l e a v e s 7 1 7 1 阅 读 2 9 7 8 0 夜 风 2 0 1 9 0 5 2 8 自 由 泳 出 发 教 学 准 备 姿 势 和 蹬 壁 技 术 出 发 教 学 准 备 姿 势 和 蹬 壁 技 术 让 游 泳 者 从 准 备 好 的 位 置 开 始 。 
 松 开 这 只 手 ， 看 着 向 耳 朵 移 动 的 手 — — 就 好 像 你 在 “ 接 电 话 ” 一 样 。 
 当 手 离 开 墙 壁 的 时 候 ， 把 手 肘 放 在 水 里 ， 直 到 手 靠 近 耳 朵 。 
 当 手 伸 到 耳 朵 的 时 候 0 0 阅 读 9 9 2 6 贪 吃 鱼 2 0 1 9 0 5 2 8 仰 泳 仰 泳 滚 动 踢 腿 的 重 要 性 当 我 想 到 踢 腿 的 时 候 ， 我 也 在 考 虑 旋 转 许 多 游 泳 者 倾 向 于 在 他 们 平 躺 的 时 候 或 者 当 他 们 站 在 他 们 的 一 边 时 踢 。 
 它 们 不 会 踢 开 旋 转 ， 但 对 我 来 说 这 是 非 常 重 要 的 。 
 然 而 真 的 确 保 你 能 做 到 这 一 点 非 常 重 要 你 的 腿 2 3 阅 读 1 9 1 0 9 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 8 G o S w i m K I C K T H R O U G H T H E R O T A T I O N W h e n I t h i n k a b o u t t h e k i c k , I ’ m a l s o t h i n k i n g a b o u t r o t a t i o n . M a n y s w i m m e r s t e n d t o k i c k o n l y w h e n t h e y ’ r e f l a t o n t h e i r b a c k o r w h e n t h e y ’ r e o n t h e i r s i d e . T h e y d o n ’ t k i c k t h r o u g h t h e r o t a t i o n , b 7 1 7 1 阅 读 2 9 7 3 5 晓 雨 2 0 1 9 0 5 2 8 仰 泳 头 部 引 导 的 仰 泳 打 腿 练 习 仰 泳 时 头 部 引 体 向 上 的 踢 腿 训 练 身 体 的 正 确 姿 势 。 
 双 手 放 在 身 体 两 侧 ， 下 巴 收 好 ， 直 视 天 花 板 。 
 用 一 个 稳 定 的 ， 温 柔 的 踢 腿 。 
 把 你 的 头 和 肩 膀 压 进 水 里 ， 直 到 你 的 头 和 肩 膀 出 水 为 止 0 0 阅 读 1 5 8 1 5 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 8 G o S w i m H e a d L e a d K i c k o n Y o u r B a c k H e a d L e a d K i c k o n Y o u r B a c k t e a c h e s c o r r e c t b o d y a l i g n m e n t f o r b a c k s t r o k e . H o l d y o u r h a n d s a t y o u r s i d e s , k e e p y o u r c h i n t u c k e d i n , a n d l o o k d i r e c t l y U P a t t h e c e i l i n g . K i c k w i t h a s t e a d y , g e n t l e k i c k 7 1 7 1 阅 读 2 9 5 0 2 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 8 G o S w i m M O U N T A I N P O S E V i s i t o u r w e b s i t e t o f i n d m o r e s e q u e n c e s , c l a s s e s , a n d r e s o u r c e s t h a t w i l l e n a b l e y o u t o e f f e c t i v e l y a n d e f f i c i e n t l y i n c o r p o r a t e y o g a i n t o y o u r t r a i n i n g . B e n e f i t s : • I m p r o v e s p o s t u r e • 7 1 7 0 阅 读 3 0 0 3 3 夜 风 2 0 1 9 0 5 2 4 仰 泳 仰 泳 如 何 利 用 药 球 增 强 技 术 仰 泳 如 何 利 用 药 球 增 强 技 术 在 拜 访 戴 顿 的 时 候 ， 我 们 被 提 醒 ， 不 是 所 有 的 训 练 或 训 练 都 是 关 于 完 美 的 身 体 线 或 平 衡 。 
 有 时 ， 重 点 是 训 练 和 力 量 。 
 为 什 么 要 这 样 做 对 于 更 高 级 的 运 动 员 ， 超 负 荷 的 系 统 可 以 帮 1 1 阅 读 1 6 1 1 6 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 4 G o S w i m B A C K S T R O K E M E D B A L L K I C K W h i l e v i s i t i n g t h e D a y t o n R a i d e r s , w e w e r e r e m i n d e d , n o t a l l d r i l l s o r t r a i n i n g a r e a b o u t p e r f e c t b o d y l i n e o r b a l a n c e . S o m e t i m e s t h e f o c u s i s a b o u t t r a i n i n g a n d p o w e r . W h y d o i t : F o r y o u r m o r e a d v a n c e 7 1 7 0 阅 读 3 0 5 6 3 小 飞 鱼 2 0 1 9 0 5 2 4 仰 泳 仰 泳 摇 橹 的 感 受 和 引 导 手 这 次 演 习 类 似 于 流 行 的 “ 仰 泳 ” 演 习 ， 但 是 需 要 一 些 额 外 的 技 巧 和 技 巧 。 
 不 同 之 处 在 于 ， 当 恢 复 的 手 进 入 水 中 时 ， 它 在 抓 地 的 位 置 上 停 了 下 来 。 
 游 泳 者 继 续 飞 ， 因 为 她 同 时 抬 起 … … 放 下 … … 然 后 抬 起 拖 着 的 手 臂 进 1 3 阅 读 1 6 6 4 4 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 4 G o S w i m B A C K S T R O K E S C U L L W I T H T O U C H A N D G O A R M S T h i s d r i l l i s s i m i l a r t o t h e p o p u l a r “ B a c k s t r o k e W a v e ” d r i l l , b u t c a l l s f o r a b i t o f e x t r a t e c h n i q u e a n d s k i l l . T h e d i f f e r e n c e i s t h a t … a s t h e r e c o v e r i n g h a n d e n t e r s t h e w a t e r , i t p a u s e s a n d S C U L L S 7 1 7 1 阅 读 2 8 7 1 6 林 琳 2 0 1 9 0 5 2 4 自 由 泳 高 级 自 由 式 8 正 确 头 部 位 置 进 行 呼 吸 的 方 法 当 游 泳 者 呼 吸 时 ， 她 的 头 应 该 是 水 平 的 。 
 如 果 头 部 是 水 平 的 ， 身 体 的 其 他 部 分 很 可 能 是 水 平 的 。 
 这 是 它 的 样 子 。 
 理 想 情 况 下 ， 只 有 一 半 的 脸 … … 而 且 只 有 一 个 护 目 镜 … … 应 该 从 甲 板 上 看 到 。 
 在 游 泳 者 转 动 0 0 阅 读 8 5 4 5 贪 吃 鱼 2 0 1 9 0 5 2 4 仰 泳 仰 泳 的 摇 橹 重 要 技 巧 我 用 3 个 划 水 姿 势 帮 助 游 泳 者 掌 握 仰 泳 的 臂 力 。 
 第 一 个 是 “ 你 脚 下 的 波 浪 ” 。 
 当 我 们 练 习 仰 泳 踢 腿 时 ， 我 用 它 和 我 们 最 年 轻 的 游 泳 运 动 员 一 起 使 用 。 
 我 从 甲 板 上 的 游 泳 运 动 员 开 始 ， 手 臂 向 下 。 
 我 让 他 们 伸 出 手 腕 ， 手 0 0 阅 读 1 6 0 2 1 凯 恩 斯 2 0 1 9 0 5 2 4 自 由 泳 仰 泳 自 由 泳 推 水 对 于 仰 泳 技 术 的 启 发 如 果 你 很 难 确 定 一 个 好 的 仰 泳 动 作 ， 这 次 演 习 可 能 会 有 所 帮 助 。 
 为 什 么 要 这 样 做 确 保 你 使 用 的 是 一 个 很 好 的 弯 臂 在 你 的 仰 泳 中 非 常 重 要 并 不 是 每 个 人 都 能 真 正 知 道 如 何 去 做 ， 或 者 它 意 味 着 什 么 。 
 很 多 人 都 有 1 3 阅 读 1 3 1 2 4 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 9 0 5 2 4 自 由 泳 自 由 泳 1 呼 吸 控 制 和 有 节 奏 的 呼 吸 自 由 泳 1 呼 吸 控 制 和 有 节 奏 的 呼 吸 当 我 们 看 到 一 个 有 良 好 自 由 泳 的 人 很 容 易 被 他 们 踢 和 拉 的 方 式 所 困 我 们 应 该 关 注 的 最 重 要 的 事 情 之 一 是 他 们 如 何 呼 吸 。 
 注 意 这 个 游 泳 者 是 如 何 以 一 种 放 松 的 稳 定 节 奏 呼 吸 的 。 
 0 0 阅 读 7 7 5 1 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 4 G o S w i m F R E E S T Y L E # 1 :   B R E A T H C O N T R O L A N D R H Y T H M I C B R E A T H I N G F r e e s t y l e S w i m L e s s o n # 1 :   B r e a t h C o n t r o l a n d R h y t h m i c B r e a t h i n g W h e n w e w a t c h s o m e o n e w i t h a g o o d f r e e s t y l e s t r o k e , i t ’ s e a s y t o g e t c a u g h t u p i n h o w t h e y k i c k a n d p u l l … w h e n o n e o f t h e m o s t i 7 1 7 1 阅 读 3 4 4 2 9 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 4 G o S w i m B A C K S T R O K E F R E E S T Y L E P U L L O N Y O U R B A C K I f y o u ’ r e h a v i n g a h a r d t i m e i d e n t i f y i n g a g o o d b a c k s t r o k e p u l l , t h i s d r i l l m a y h e l p . W h y d o i t : M a k i n g s u r e y o u ’ r e u s i n g a n i c e b e n t a r m c a t c h i n y o u r b a c k s t r o k e i s v e r y i m p o r t a n t . N o t e v e r y o n e c a n 7 1 7 0 阅 读 3 2 9 7 9 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 4 G o S w i m S C U L L I N G D R I L L S A d d i t i o n a l D r i l l s f o r T e a c h i n g B e n t A r m P u l l S c u l l i n g D r i l l s I u s e 3 s c u l l i n g p o s i t i o n s t o h e l p s w i m m e r s m a s t e r t h e b a c k s t r o k e b e n t a r m p u l l . T h e f i r s t i s t h e “ w a v i n g a t y o u r f e e t s c u l l . ” I u s e t h i s w 7 1 7 0 阅 读 3 1 9 4 6 i s w i m 2 0 1 9 0 5 2 4 G o S w i m A D V A N C E D F R E E S T Y L E # 8 : C O R R E C T H E A D P O S I T I O N W H I L E B R E A T H I N G A d v a n c e d F r e e s t y l e S w i m L e s s o n # 8 : C o r r e c t H e a d P o s i t i o n W h i l e B r e a t h i n g W h e n a s w i m m e r b r e a t h e s , h e r h e a d s h o u l d b e h o r i z o n t a l . I f t h e h e a d i s h o r i z o n t a l , t h e r e s t o f t h e b o d y w i l l m o s t l i k e l y b e h o 7 1 7 0 阅 读 3 2 7 5 7 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 9 0 1 2 7 自 由 泳 自 由 式 练 习 9 ： 自 由 泳 水 上 滑 板 练 习 这 个 游 泳 运 动 员 正 在 用 踢 脚 板 做 滑 板 车 练 习 。 
 非 游 泳 手 臂 抓 住 踢 脚 板 中 间 伸 展 。 
 她 必 须 保 持 踢 水 。 
 她 可 以 看 到 她 的 手 臂 恢 复 ， 她 的 手 入 水 和 她 的 拉 水 。 
 1 1 阅 读 9 7 5 6 i s w i m 2 0 1 9 0 1 2 7 G o S w i m F R E E S T Y L E D R I L L # 9 : W A T E R S C O O T E R H a u f l e r T o p F r e e s t y l e D r i l l # 9 : W a t e r S c o o t e r T h i s s w i m m e r i s d o i n g t h e W a t e r S c o o t e r D r i l l w h i l e u s i n g a k i c k b o a r d . T h e n o n s w i m m i n g a r m i s s t r e t c h e d o u t i n t h e m i d d l e o f t h e k i c k b o a r d . S h e m u s t k e e 7 1 7 0 阅 读 3 0 3 9 6 p h i l l i p z 2 0 1 8 1 1 1 5 仰 泳 仰 泳 改 善 仰 泳 头 部 位 置 的 固 定 分 析 仰 泳 头 部 位 置 过 高 ， 应 该 如 何 改 善 仰 泳 改 善 仰 泳 头 部 位 置 的 固 定 分 析 帮 您 解 决 仰 泳 头 部 问 题 。 
 在 进 行 仰 泳 训 练 时 ， 我 们 注 意 到 游 泳 运 动 员 的 头 部 有 点 高 。 
 以 下 是 我 们 在 课 程 中 结 合 速 度 重 点 的 快 速 进 展 ， 以 及 让 游 泳 者 意 识 到 3 3 阅 读 1 7 8 7 4 i s w i m 2 0 1 8 1 1 1 5 G o S w i m B A C K S T R O K E H E A D P O S I T I O N F I X W h i l e w o r k i n g o n t h e B a c k s t r o k e R a t e d r i l l , w e d i d n o t i c e t h a t o u r s w i m m e r s h e a d w a s a b i t h i g h . H e r e i s t h e q u i c k p r o g r e s s i o n d u r i n g t h e l e s s o n t h a t w e w o r k e d o n t o i n t e g r a t e t h e R A T E f o c u s , a l o n g 7 1 7 0 阅 读 2 9 3 1 4 卡 布 奇 强 2 0 1 8 1 1 1 5 蛙 泳 蛙 泳 把 身 子 送 出 去 向 前 推 进 有 时 ， 当 游 泳 者 观 察 我 的 划 水 并 试 图 模 仿 我 做 的 事 情 时 ， 他 们 忽 略 了 主 要 的 目 标 ， 这 个 目 标 就 是 使 你 的 身 体 向 前 运 动 。 
 他 们 看 到 我 跳 出 水 面 有 多 高 … … 或 者 我 的 脚 有 多 大 … … 但 有 时 他 们 看 不 出 我 是 如 何 把 它 们 放 在 一 起 向 前 推 进 的 3 4 阅 读 1 3 8 3 5 i s w i m 2 0 1 8 1 1 1 5 G o S w i m S E N D I T F O R W A R D S o m e t i m e s , w h e n s w i m m e r s w a t c h m y s t r o k e a n d t r y t o i m i t a t e w h a t I d o , t h e y l o s e s i g h t o f t h e m a i n g o a l , w h i c h i t t o s e n d y o u r b o d y f o r w a r d . T h e y s e e h o w h i g h I c o m e o u t o f t h e w a t e r … o r h o w b i g m y k i 7 1 7 1 阅 读 2 9 5 7 8 沙 丘 2 0 1 8 1 1 1 5 自 由 泳 自 由 泳 加 强 练 习 理 解 1 9 秒 内 游 5 0 米 的 关 键 虽 然 这 是 与 转 弯 冲 刺 2 5 相 同 的 方 式 ， 但 在 腿 上 有 更 多 的 强 调 。 
 马 特 开 始 在 垂 直 踢 的 位 置 ， 踢 腿 并 让 他 的 手 臂 交 叉 在 他 的 胸 部 。 
 他 的 注 意 力 集 中 在 他 的 脚 和 腿 上 ， 形 成 快 速 、 一 致 的 踢 。 
 他 倾 身 向 前 ， 从 打 腿 开 始 ， 开 始 冲 刺 到 墙 2 2 阅 读 1 2 7 5 5 天 生 小 浪 子 2 0 1 8 1 1 1 5 蝶 泳 蝶 泳 头 部 引 导 的 海 豚 从 你 身 后 的 手 臂 开 始 ， 用 头 和 胸 部 按 压 。 
 让 臀 部 提 到 水 面 上 ， 并 允 许 腿 随 着 身 体 的 流 动 而 鞭 打 。 
 阿 曼 达 在 呼 吸 后 用 手 轻 轻 推 了 一 下 ， 把 她 的 身 体 向 前 压 。 
 虽 然 阿 曼 达 的 压 胸 比 我 们 建 议 的 游 泳 运 动 员 要 深 一 些 ， 但 她 正 在 训 练 1 0 阅 读 1 6 2 9 1 i s w i m 2 0 1 8 1 1 1 5 G o S w i m B U T T E R F L Y H E A D L E A D B O D Y D O L P H I N S t a r t i n g w i t h y o u r a r m s b e h i n d y o u , p r e s s d o w n w i t h t h e h e a d a n d c h e s t . A l l o w t h e h i p s t o r i s e t o t h e s u r f a c e o n t h e p r e s s , a n d a l l o w t h e l e g s t o w h i p t h r o u g h a s t h e y f o l l o w t h e f l o w o f t h e b o d y . A m a n d a 7 1 7 1 阅 读 3 0 0 2 8 i s w i m 2 0 1 8 1 1 1 5 G o S w i m V E R T I C A L K I C K S P R I N T 2 5 S W h i l e t h i s i s s w u m t h e s a m e w a y a s t h e T U R N S P R I N T 2 5 , t h e r e i s m o r e e m p h a s i s p l a c e d o n t h e l e g s . M a t t s t a r t s i n a v e r t i c a l k i c k p o s i t i o n , k i c k i n g f l u t t e r k i c k w i t h h i s a r m s c r o s s e d o v e r h i s c h e s t . H i s 7 1 7 0 阅 读 2 8 3 7 4 鱼 热 2 0 1 8 1 1 0 7 自 由 泳 优 秀 的 游 泳 转 身 以 优 秀 的 姿 态 开 始 伟 大 的 转 身 以 伟 大 的 姿 态 开 始 ， 最 容 易 的 地 方 是 在 陆 地 上 。 
 第 1 步 让 游 泳 运 动 员 站 在 甲 板 上 ， 双 脚 平 行 ， 双 臂 伸 展 。 
 把 一 只 手 放 在 另 一 只 手 上 ， 把 拇 指 放 在 底 部 。 
 用 拇 指 挤 紧 ， 将 肩 部 和 肱 二 头 肌 紧 贴 头 部 和 耳 朵 。 
 头 部 和 手 臂 1 0 阅 读 9 0 0 0 天 生 小 浪 子 2 0 1 8 1 1 0 7 G o S w i m B A S I C S F O R A L L T U R N S G r e a t t u r n s s t a r t w i t h g r e a t p o s t u r e , a n d t h e e a s i e s t p l a c e t o t e a c h t h i s i s o n l a n d . S t e p # 1 H a v e t h e s w i m m e r s t a n d o n d e c k , w i t h f e e t p a r a l l e l a n d t o g e t h e r , a n d b o t h a r m s e x t e n d e d . P o s i t i o n o n e h a n d 7 1 7 0 阅 读 2 8 0 2 7 林 琳 2 0 1 8 1 1 0 7 蛙 泳 蛙 泳 自 由 泳 踢 腿 帮 助 游 泳 者 向 前 发 展 更 快 的 手 ， 有 时 在 后 面 开 始 。 
 为 什 么 这 样 做 ： 自 由 泳 踢 腿 的 蛙 泳 是 通 过 稳 定 腿 部 和 臀 部 而 使 身 体 起 伏 波 动 的 动 作 。 
 这 种 稳 定 使 前 部 或 手 部 的 责 任 更 大 ， 在 恢 复 过 程 中 保 持 头 部 和 手 的 高 度 。 
 如 何 做 到 这 一 4 4 阅 读 1 3 1 6 2 i s w i m 2 0 1 8 1 1 0 7 G o S w i m B R E A S T S T R O K E F L U T T E R K I C K H e l p i n g s w i m m e r s d e v e l o p f a s t e r h a n d s o u t f r o n t , s o m e t i m e s s t a r t s a t t h e b a c k . W h y d o i t : F l u t t e r k i c k b r e a s t s t r o k e l e a v e s b e h i n d t h e u n d u l a t i n g m o v e m e n t o f t h e b o d y b y s t a b i l i z i n g t h e l e g s a n d h i p s . T 7 1 7 0 阅 读 3 0 1 2 5 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 8 1 1 0 7 自 由 泳 所 有 泳 姿 方 向 变 化 的 接 力 方 式 让 学 习 更 有 乐 趣 游 泳 训 练 有 一 点 单 调 ， 所 以 当 有 机 会 打 破 常 规 ， 把 一 些 运 动 的 动 作 融 入 到 乐 趣 中 是 很 好 的 。 
 。 
 为 什 么 这 样 做 ： 游 泳 是 一 种 运 动 爱 好 ， 所 以 混 合 一 些 交 叉 训 练 动 作 到 游 泳 中 可 以 帮 助 建 立 一 些 游 泳 者 缺 乏 的 快 度 。 
 如 何 做 到 这 一 1 1 阅 读 1 0 1 2 8 热 门 阅 读 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 短 距 离 （ 5 0 、 1 0 0 米 ） 运 动 员 水 上 训 练 安 排 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 W l l _ T E V W K B C F d o N Y k 5 8 Y C w 提 取 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * 8 3 8 3 阅 读 1 4 5 小 编 悠 游 2 0 1 7 1 2 2 4 游 泳 图 书 S w i m S m o o t h B o o k ( 自 由 泳 P D F 电 子 书 中 文 版 ） 下 载 电 子 书 密 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * I f y o u h a v e e n j o y e d b r o w s i n g a n d u s i n g t h e t i p s o n t h i s w e b s i t e , y o u w i l l r e a l l y l o v e S w i m S m o o t h s n e w b o o k : T h e C o m p l e t e C o a c h i n g S y s t e m F o r S w i m m e r s A n d T r 8 2 8 3 阅 读 5 0 5 9 2 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 儿 童 青 少 年 运 动 员 体 能 训 练 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 i k N u 2 b 7 N H L 3 p m s 0 M k P k H 4 A 提 取 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * 8 1 8 2 阅 读 9 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 中 距 离 （ 2 0 0 4 0 0 米 ） 运 动 员 水 上 训 练 典 型 安 排 中 距 离 （ 2 0 0 4 0 0 米 ） 运 动 员 水 上 训 练 典 型 安 排 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 H u F e v C a 6 9 7 0 d F H z m A t G B g 提 取 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * 8 0 8 0 阅 读 9 9 张 兮 兮 2 0 2 1 0 3 0 1 有 话 要 说 大 家 都 可 以 打 开 悠 游 小 程 序 吗 大 家 都 可 以 打 开 悠 游 小 程 序 吗 7 9 7 1 阅 读 3 3 5 7 7 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 长 距 离 （ 8 0 0 米 以 上 ） 运 动 员 水 上 训 练 安 排 7 8 7 8 阅 读 1 0 5 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 蝶 泳 和 蛙 泳 技 术 训 练 儿 童 青 少 年 运 动 员 技 术 训 练 （ 二 ） 蝶 泳 和 蛙 泳 技 术 训 练 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 l t R 0 H I W I D n 6 _ m I V u P Y m b a A 提 取 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * 7 8 7 8 阅 读 9 5 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 出 发 、 转 身 和 到 边 技 术 训 练 出 发 、 转 身 和 到 边 技 术 训 练 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 V q N G w x T r S B s 8 W g 2 c A 4 c D e A 提 取 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * 7 6 7 6 阅 读 9 7 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 4 2 8 X M a s t e r S w i m 自 由 泳 和 仰 泳 技 术 训 练 儿 童 青 少 年 运 动 员 技 术 训 练 （ 一 ） 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 h 3 8 Z A _ Z I 1 G 3 x 5 5 g C 9 j g g A 提 取 码 ： * * * * 本 内 容 被 作 者 隐 藏 * * * * 7 6 7 6 阅 读 8 6 清 澈 的 水 2 0 1 8 0 1 2 2 X M a s t e r S w i m 如 何 提 高 自 由 泳 短 距 离 成 绩 7 6 7 5 阅 读 6 5 0 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 7 1 2 0 6 X M a s t e r S w i m 蝶 泳 腿 的 技 巧 系 统 课 程 7 6 7 5 阅 读 4 0 2 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m F R E E S T Y L E W I T H D O L P H I N K I C K H e r e s a n o t h e r t w i s t o n c o m b i n i n g t w o s t r o k e s i n t o o n e d r i l l t o k e e p t h e m i n d f i r i n g o n a l l c y l i n d e r s . W h y d o i t : B a l a n c e , c o o r d i n a t i o n , a n d u n d e r s t a n d i n g t h e p o t e n t i a l r e l a t i o n s h i p b e t w e e n t h e b o d y a 7 5 7 2 阅 读 3 2 3 8 9 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 1 1 2 2 0 X M a s t e r S w i m 青 少 年 游 泳 专 项 训 练 理 论 概 述 游 泳 是 提 高 青 少 年 身 体 素 质 的 一 种 训 练 方 法 ， 通 过 一 定 的 训 练 时 间 及 相 应 的 训 练 强 度 ， 对 提 高 身 体 素 质 有 很 大 的 帮 助 。 
 在 提 高 身 体 素 质 的 同 时 ， 也 可 以 促 进 游 泳 成 绩 的 提 高 。 
 所 以 ， 为 了 进 一 步 加 强 运 动 员 的 训 练 水 平 ， 教 练 员 需 要 7 4 7 5 阅 读 1 4 6 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 1 1 2 1 9 X M a s t e r S w i m 青 少 年 运 动 员 膳 食 营 养 曹 建 民 北 京 体 育 大 学 运 动 营 养 研 究 院 院 长 国 家 体 育 总 局 备 战 2 0 2 0 年 东 京 奥 运 会 2 0 2 2 年 北 京 冬 季 奥 会 专 家 组 成 员 承 担 多 项 国 家 体 育 总 局 奥 运 攻 关 课 题 科 委 课 题 研 究 近 1 4 0 余 篇 科 研 论 文 并 多 次 获 奖 2 0 0 9 年 被 北 京 市 教 育 工 委 评 为 北 京 市 7 4 8 5 阅 读 1 1 9 阿 布 仔 2 0 2 1 0 7 1 1 X M a s t e r S w i m 游 泳 基 础 水 感 练 习 注 重 水 感 练 习 ， 儿 童 少 年 的 学 员 ， 第 一 节 课 都 是 以 导 入 游 戏 为 主 ， 为 的 就 是 给 学 员 提 供 一 个 轻 松 的 心 理 状 态 ， 事 实 证 明 ， 通 过 水 感 练 习 ， 学 员 能 更 快 的 进 入 状 态 ， 学 习 效 果 更 好 ， 同 时 有 利 于 长 期 兴 趣 的 培 养 。 
 水 感 训 练 的 步 骤 与 实 7 4 7 4 阅 读 1 4 1 百 草 滋 味 2 0 1 9 0 6 1 1 X M a s t e r S w i m 游 泳 基 础 瑜 伽 课 程 好 处 ： • 提 高 呼 吸 效 率 • 提 高 意 识 • 开 发 焦 点 • 松 弛 反 应 7 4 7 3 阅 读 1 9 5 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 8 0 5 1 6 X M a s t e r S w i m 自 由 泳 高 肘 抓 水 是 如 何 完 美 实 现 的 B e y o n d t h e H i g h E l b o w C a t c h T h e H i g h E l b o w C a t c h , o r e a r l y v e r t i c l e f o r e a r m , i s a n e x t r e m e l y i m p o r t a n t s k i l l f o r a n y f r e e s t y l e s w i m m e r . H o w e v e r , t h e r e s s o m u c h m o r e t o t h e s t r o k e t h a n j u s t t h a t ! W a t c 7 4 7 4 阅 读 4 1 4 卡 布 奇 强 2 0 1 7 1 2 2 5 游 泳 文 献 游 泳 呼 吸 技 术 三 部 曲 之 二 : 快 游 时 如 何 吸 气 和 呼 气 摘 　 要 ： 为 了 不 降 低 划 频 ， 不 增 加 迎 面 阻 力 ， 呼 吸 动 作 一 定 要 快 ， 并 尽 量 减 少 体 位 改 变 ， 这 是 呼 吸 技 术 的 核 心 要 点 。 
 【 关 键 词 】 呼 气 吸 气 呼 吸 动 作 呼 吸 技 术 划 频 体 位 7 4 7 5 阅 读 3 8 6 6 5 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 7 1 2 2 4 X M a s t e r S w i m 改 善 蝶 泳 配 合 技 术 的 6 种 方 法 蝶 泳 学 习 蝶 泳 是 出 了 名 的 最 难 的 泳 姿 。 
 本 周 我 们 来 看 几 种 不 同 的 改 善 技 术 的 方 法 。 
 每 天 你 都 可 以 练 习 不 同 的 内 容 星 期 一 改 变 原 来 一 手 两 次 旧 的 练 习 模 式 。 
 本 周 我 们 在 标 题 中 有 一 个 “ 3 ” 的 蝶 泳 练 习 ， 从 阿 曼 7 4 7 3 阅 读 2 7 0 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 7 1 2 1 5 X M a s t e r S w i m 儿 童 学 游 泳 水 平 1 呼 吸 的 控 制 1 级 呼 吸 控 制 第 1 级 的 重 点 是 呼 吸 控 制 。 
 正 确 的 呼 吸 控 制 是 教 孩 子 游 泳 时 如 何 屏 住 呼 吸 的 基 础 。 
 有 良 好 的 呼 吸 控 制 也 可 以 让 孩 子 在 水 中 更 放 松 ， 这 将 帮 助 他 们 学 得 更 快 。 
 7 4 7 3 阅 读 1 6 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 7 1 1 2 4 X M a s t e r S w i m 自 由 泳 平 衡 练 习 课 程 自 由 身 体 保 持 平 衡 方 法 　 　 掌 握 平 衡 ： 身 体 伸 直 憋 气 ， 左 右 腿 上 下 轻 轻 摆 动 。 
 　 　 呼 吸 方 法 ： 伸 左 臂 头 向 右 吸 气 ， 头 向 下 的 时 候 吐 气 ， 同 时 双 腿 上 下 摆 动 　 　 伸 右 臂 头 向 左 吸 气 ， 头 向 下 的 时 候 吐 气 。 
 同 时 双 腿 上 下 摆 动 　 　 自 由 7 4 7 4 阅 读 2 3 5 i s w i m 2 0 2 1 1 1 1 4 X M a s t e r S w i m 游 泳 动 态 拉 伸 技 巧 组 合 7 3 7 3 阅 读 1 0 4 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m B A C K S T R O K E 4 B A C K 3 F R E E C A T C H W h y a r e f r e e s t y l e a n d b a c k s t r o k e p u l l s s o d i f f e r e n t ? S i n c e w o r k i n g w i t h A a r o n P e i r s o l , w e v e l e a r n e d t o t h i n k a b o u t t h e b a c k s t r o k e p u l l a s b e i n g s i m i l a r t o a f r e e s t y l e p u l l o n t h e b a c k . H e r e s a q u i c k 7 3 7 1 阅 读 2 7 2 7 9 h a e d s 2 0 2 0 1 2 0 4 有 话 要 说 新 人 大 家 好 我 是 新 人 多 多 关 照 7 3 7 2 阅 读 6 2 6 2 4 清 澈 的 水 2 0 2 0 1 0 1 8 X M a s t e r S w i m 【 l o v e l y s w i m m e r 】 蛙 泳 教 程 美 女 教 练 教 你 学 蛙 泳 7 3 7 2 阅 读 1 7 9 s o l o c e a n 2 0 2 0 1 0 1 0 有 话 要 说 旱 鸭 子 报 到 目 前 自 学 游 泳 中 ， 看 到 社 区 有 很 多 游 泳 的 资 料 特 来 学 习 ！ ！ 7 3 7 1 阅 读 2 3 3 5 0 阿 布 仔 2 0 1 9 0 3 0 1 游 泳 文 献 蛙 泳 快 速 蹬 水 技 术 理 论 逻 辑 和 训 练 注 意 事 项 摘 要 ： 在 讨 论 规 范 的 蛙 泳 技 术 时 ， 很 多 教 练 会 强 调 “ 慢 收 快 蹬 ” 原 则 。 
 这 在 蛙 泳 初 学 教 学 中 得 到 广 泛 的 应 用 ， 为 初 学 者 掌 握 蛙 泳 蹬 腿 技 术 起 到 了 积 极 的 指 导 作 用 。 
 但 是 ， 随 着 运 动 员 运 动 技 术 的 不 断 提 高 ， 身 体 能 力 的 逐 步 加 强 ， “ 7 3 7 3 阅 读 2 5 1 9 3 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 8 0 3 0 6 X M a s t e r S w i m 如 何 注 意 蛙 泳 的 臀 部 技 术 本 周 我 们 的 蛙 泳 重 点 是 臀 部 7 3 7 3 阅 读 3 4 0 灰 熊 喱 嗨 2 0 1 7 1 2 1 2 X M a s t e r S w i m 8 分 钟 游 泳 池 边 练 习 — — 造 就 完 美 游 泳 技 术 自 由 泳 ： 正 本 文 将 继 蝶 泳 、 仰 泳 、 蛙 泳 之 后 介 绍 自 由 泳 的 池 边 练 习 方 法 , 针 对 自 由 泳 的 技 术 特 点 列 举 了 1 0 个 可 以 在 游 泳 池 边 进 行 的 陆 上 练 习 。 
 推 进 力 和 爆 发 力 是 自 由 泳 快 速 游 进 的 保 障 , 通 过 这 些 练 习 , 可 以 改 进 自 由 泳 技 术 , 提 高 划 幅 7 3 7 2 阅 读 1 2 8 i s w i m 2 0 2 2 0 5 3 1 G o S w i m S T A R T U N D E R W A T E R D O L P H I N S W h e n B r u n o p r a c t i c e s t h e u n d e r w a t e r d o l p h i n p o r t i o n o f h i s s t a r t s , f i r s t h e g o e s s l o w a n d b u i l d s t h e f e e l i n g h e w a n t s t o m a i n t a i n w h e n g o i n g f a s t . T h i n k o f d o i n g t h e s e i n s l o w m o t i o n a t f i r s t . N o t i c e a 7 2 7 2 阅 读 4 8 8 9 4 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 1 1 2 2 0 X M a s t e r S w i m 青 少 年 运 动 训 练 的 长 期 规 划 与 实 施 青 少 年 运 动 训 练 的 长 期 规 划 与 实 施 1 . 尽 快 提 升 青 少 年 的 有 氧 训 练 、 无 氧 训 练 的 合 理 性 结 合 有 氧 训 练 与 无 氧 训 练 是 对 青 少 年 进 行 运 动 训 练 . . . 2 . 对 青 少 年 的 训 练 恢 复 内 容 进 行 合 理 安 排 对 青 少 年 进 行 专 项 训 练 之 后 , 恢 复 环 节 经 常 7 2 7 2 阅 读 1 1 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 1 1 2 2 0 X M a s t e r S w i m 青 少 年 训 练 理 论 与 实 践 米 靖 ： 北 京 体 育 大 学 运 动 训 练 学 教 研 室 主 任 ， 博 士 生 导 师 ， 体 育 学 博 士 ， 教 育 部 “ 新 世 纪 优 秀 人 才 支 持 计 划 ” 入 选 者 ， 国 家 社 科 基 金 评 审 专 家 , 全 国 体 育 标 准 化 技 术 委 员 会 委 员 ， 中 国 体 育 科 学 学 会 运 动 训 练 学 分 会 委 员 , 中 国 仿 真 7 2 7 2 阅 读 1 2 4 陆 上 的 鱼 2 0 2 1 0 8 2 6 X M a s t e r S w i m 零 基 础 游 泳 入 门 1 . 水 中 行 走 练 习 ： 手 扶 池 边 慢 慢 走 ， 脚 底 踩 稳 身 要 正 ， 身 体 还 要 略 前 倾 ， 前 进 后 退 再 转 身 。 
 2 . 头 浸 水 憋 气 练 习 ： 双 手 扶 池 边 ， 嘴 巴 来 吸 气 ， 幔 慢 把 头 低 ， 水 中 轻 吐 气 ， 吐 完 再 出 水 ， 切 忌 用 鼻 吸 。 
 3 . 抱 膝 浮 体 ： 嘴 巴 吸 气 把 头 低 ， 含 7 2 7 2 阅 读 1 0 3 i s w i m 2 0 2 1 0 7 2 6 G o S w i m F R E E S T Y L E / B A C K S T R O K E H E A D G A M E S P r a c t i c i n g b a c k s t r o k e w i t h a c u p o r b o t t l e o n t h e f o r e h e a d i s n o t j u s t a t r y i t o n c e a n d d o n e d r i l l . T h i n k h o w o f t e n t h e M i n n e s o t a A q u a J e t s d o t h i s d r i l l t o a c h i e v e t h i s l e v e l o f e x c e l l e n c e . 7 2 7 1 阅 读 2 5 7 6 8 i s w i m 2 0 2 1 0 7 1 9 G o S w i m F L I P T U R N S T E P 5 I N I T I A T E T H E D O L P H I N W H E N y o u s t a r t y o u r d o l p h i n k i c k w i l l d e p e n d o n m a n y f a c t o r s : l e n g t h o f r a c e y o u r a b i l i t y i n u n d e r w a t e r d o l p h i n s y o u r f i t n e s s l e v e l t h e e x p e r i m e n t a t i o n w i t h y o u r c o a c h t o d e t e r m i n e h o w f a s t y o 7 2 7 1 阅 读 2 4 7 7 9 i s w i m 2 0 2 1 0 7 1 9 G o S w i m T U R N S H O W M A N Y D O L P H I N S ? W e a l l h a v e t o r e a l i z e t h a t e v e n t h o u g h t h e m a j o r i t y o f t i m e a t s w i m p r a c t i c e i s s p e n t g o i n g b a c k a n d f o r t h , i t s t h e s w i t c h i n g f r o m o n e d i r e c t i o n t o t h e o t h e r t h a t i s m o r e i m p o r t a n t t h a n e v e r . C o a c h e s 7 2 7 1 阅 读 2 3 8 6 9 i s w i m 2 0 2 1 0 7 0 5 G o S w i m P U L L B U O Y F L U T T E R K I C K S o w o r k i n g w i t h a l l k i n d s o f d i f f e r e n t p e o p l e , w h e t h e r t h e y r e g r e a t s w i m m e r s o r n o t , s w i m m e r s a t a l l . L e a r n i n g a k i c k r h y t h m a n d l e a r n i n g h o w t o k i c k i s s o m e t i m e s v e r y d i f f i c u l t . A n d w o r k i n g w i t h a l 7 2 7 1 阅 读 2 5 2 8 1 i s w i m 2 0 2 1 0 6 2 9 G o S w i m B R E A S T S T R O K E H E A D A N T O N P a r t o f o u r 2 0 1 7 F A L L C O L L E C T I O N , o r W H A T W E R E W O R K I N G O N N O W ! H e a d p o s i t i o n i n b r e a s t s t r o k e v a r i e s b y a t h l e t e , b u t A n t o n s h o w s p u r p o s e i n h i s m o v e m e n t . L i f t i n g t h e h e a d a n d e y e s f o r t h e b r e a t h , t o b e t 7 2 7 1 阅 读 2 4 6 0 9 i s w i m 2 0 2 1 0 6 2 1 G o S w i m L O P I N G S T R O K E W h e n p e o p l e s e e m e s w i m , i t ’ s h a r d n o t t o n o t i c e a c o u p l e o f t h i n g s . O n e i s t h a t m y h a n d s a r e o p e n a l l t h e w a y t h r o u g h t h e p u l l . . . . . . a n d t h e o t h e r i s t h a t I h a v e a l o p i n g s t r o k e o r a k i n d o f “ g a l l o 7 2 7 1 阅 读 2 5 0 7 6 i s w i m 2 0 2 1 0 6 1 3 G o S w i m F R E E B A C K C O M B O D R I L L G l e n n u s e s a f r e e s t y l e / b a c k s t r o k e c o m b i n a t i o n d r i l l t o t r a n s i t i o n f r o m b r e a t h i n g d r i l l s t o a c t u a l s w i m m i n g . F o c u s o n k e e p i n g t h e h e a d a n d n e c k a l i g n e d a n d k e e p i n g t h e h e a d l o w t o t h e w a t e r . 7 2 7 1 阅 读 2 8 7 5 5 i s w i m 2 0 2 1 0 6 1 3 G o S w i m F L O A T T H E H A N D S W e r e g o i n g t o s p e c i f i c a l l y t h i n k a b o u t t h e h a n d s t h e r e t h a t i m p o r t a n t i n t h i s l e s s o n . T r y t o h a v e t h e h a n d s s c r a p i n g t h e s u r f a c e o f t h e w a t e r . E v e n w h e n y o u b r e a t h e , e s p e c i a l l y w h e n y o u b r e a t h e , t h e t 7 2 7 1 阅 读 2 6 6 2 0 i s w i m 2 0 2 1 0 6 1 3 G o S w i m C O M B O B A L A N C E D R I L L T h i s e x e r c i s e u s e s m u l t i p l e p o s i t i o n s y o u ’ v e a l r e a d y l e a r n e d . S t a r t i n t h e r e a d y p o s i t i o n . D r o p t o a p u s h o n y o u r b a c k . P u l l o n e h a n d b a c k t o y o u r s i d e a n d e n d u p i n t h e b a l a n c e p o s i t i o n w i t h t h e a r m e 7 2 7 1 阅 读 2 6 7 6 4 i s w i m 2 0 2 1 0 6 1 3 G o S w i m T U R N I N G T O A I R O N F R E E S T Y L E S o i f y o u f o l l o w u s o n s o c i a l m e d i a , y o u m a y h a v e s e e n s o m e o f o u r g r e a t t r i a t h l e t e s d o i n g s o m e b r e a t h i n g e x e r c i s e s . A n d s o t h e b r e a t h i n g e x e r c i s e s a r e t o m a k e s u r e t h a t t h e r o t a t i o n o f t h e h e a d i s i n 7 2 7 1 阅 读 2 5 4 9 0 i s w i m 2 0 2 1 0 6 1 3 G o S w i m P O S I T I O N 1 1 T R I P L E S W I T C H P o s i t i o n 1 1 T r i p l e S w i t c h , h e l p s y o u b u i l d a b a l a n c e d a n d r h y t h m i c f r e e s t y l e . I t ’ s j u s t l i k e o u r l a s t d r i l l … S i n g l e S w i t c h … e x c e p t t h a t y o u ’ l l g e t i n t o P o s i t i o n 1 1 T H R E E t i m e s b e f o r e y o u r o l l t o y 7 2 7 1 阅 读 2 8 7 2 6 i s w i m 2 0 2 1 0 5 2 3 G o S w i m A N D I P O S I T I O N 1 1 B A L A N C E I s r a e l i O l y m p i a n A n d i M u r e z t a k e s P o s i t i o n 1 1 B a l a n c e t o a w h o l e n e w l e v e l . S h e s b e e n w o r k i n g o n t h i s f o r y e a r s . C a n y o u d o i t ? T o p o s i t i o n 1 1 f r e e s t y l e i s j u s t t o w o r k o n a s t a n d a r d b a l a n c e d b o 7 2 7 1 阅 读 3 0 2 8 4 i s w i m 2 0 2 1 0 5 2 3 G o S w i m P O S I T I O N 1 1 F R E E S T Y L E P o s i t i o n 1 1 F r e e s t y l e i s r e a l l y j u s t a s e r i e s o f P o s i t i o n 1 1 d r i l l s , b u t w i t h a v a r y i n g d e g r e e o f p a u s e I N P o s i t i o n 1 1 . S t a r t b y l e a v i n g t h e w a l l i n P o s i t i o n 1 1 , t h e n a l t e r n a t e d r o p p i n g a n d r e c o v e r i n g 7 2 7 1 阅 读 2 9 8 7 2 i s w i m 2 0 2 1 0 5 1 0 G o S w i m B U T T E R F L Y P U L L O n c e t h e y g e t t h e b u t t e r f l y f l o a t p o s i t i o n , w e g o t o t h e p u l l , a n d t h e m a n t r a i s : F l o a t … D i a m o n d … A n g e l … S w i n g . W e d o n ’ t p u s h b a c k t o t h e l e g s . W e p u l l i n t o a d i a m o n d … … t h e n p u s h o u t t o t h e s i d e t o 7 2 7 1 阅 读 2 6 4 3 3 i s w i m 2 0 2 1 0 5 1 0 G o S w i m B U T T E R F L Y H A N D S U N D E R W A T E R S L O W M O T I O N R o b e r t M a r g a l i s i s a n o t h e r 4 0 0 I M s p e c i a l i s t w h o f i n d s e f f i c i e n c y w i t h t h e h a n d s c l o s e r t o g e t h e r a t t h e b a s e o f t h e d i a m o n d . W a t c h f o r a l l t h e e l e m e n t s o f t h e p u l l : f l o a t , d i a m o n d , a n g e l , s w i n g . 7 2 7 1 阅 读 2 5 3 8 1 i s w i m 2 0 2 1 0 5 0 2 G o S w i m F R E E S T Y L E B R E A T H S C O T T S L O W S c o t t T u c k e r h a s t h e l o w e s t , m o s t h i d d e n b r e a t h w e v e e v e r s e e n . E x c e p t y o u c a n b a r e l y s e e i t . D o n t b l i n k a s y o u w a t c h t h i s s i l e n t c l i p . 7 2 7 1 阅 读 2 6 8 9 2 i s w i m 2 0 2 1 0 5 0 2 G o S w i m A N D I M U R E Z L O W B R E A T H A N D B R E A T H I N G P A T T E R N S o y o u r f a v o r i t e t h i n g i s o n e e y e b r e a t h i n g . S o s t a y i n g l o w . S o l e t s j u s t k i n d o f f o c u s o n t h a t . W h a t I m e a n , w e j u s t g o t d o n e t a l k i n g a b o u t t h e , t h e , t h e l o w b r e a t h . S o h a v e y o u e v e r t r i e d t o b r e a t h 7 2 7 1 阅 读 2 7 0 2 4 i s w i m 2 0 2 1 0 4 2 5 G o S w i m S T A T I O N A R Y F R O N T F L O A T B R A D O n e o f t h e f i r s t t h i n g s y o u l l l e a r n a s a n e w s w i m m e r i s t o g l o a t o n y o u r s t o m a c h . I t s s u c h a n i m p o r t a n t s k i l l t h a t O l y m p i a n B r a d T a n d y p r a c t i c e s i t e v e r y t i m e h e g o e s t o t h e p o o l . C h e c k o u t h i s t e 7 2 7 1 阅 读 3 0 9 9 9 i s w i m 2 0 2 1 0 4 2 5 G o S w i m P U S H O U T W I T H A T W I S T I f y o u r p o o l h a s l o w o r w a s h o v e r g u t t e r s , s o m e p e o p l e f i n d i t e a s i e r t o g e t o u t a t t h e s i d e o r e n d o f t h e p o o l . O n e m e t h o d o f c l i m b i n g o u t i s t h e t w i s t . U s e t h e l e v e r a g e o f b o t h a r m s t o s t a r t t o l i f t 7 2 7 1 阅 读 2 4 1 4 4 i s w i m 2 0 2 1 0 4 2 5 G o S w i m I N H A L E T H R O U G H M O U T H E X H A L E T H R O U G H N O S E T o r e a l l y m a s t e r r h y t h m i c b r e a t h i n g , l e t ’ s r e a l l y l o o k a t t h e i n h a l e a n d e x h a l e w h i l e d o i n g s t a n d i n g b o b s . O u r s w i m m e r h a s h i s m o u t h s l i g h t l y o p e n , b u t y o u c a n s e e t h e r e i s n o a i r c o m i n g o u t o f t h e m o 7 2 7 1 阅 读 3 0 1 3 8 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 6 G o S w i m B A C K S T R O K E T E N N E S S E E B R E A K O U T F o r w a r d t h i n k i n g i s a b o u t t r y i n g n e w t h i n g s t h a t s o m e t i m e s a p p e a r m o r e r a d i c a l . T h i s p a s t w e e k a t t h e U n i v e r s i t y o f T e n n e s s e e a n d T e n n e s s e e A q u a t i c s , C o a c h s M a t t K r e d i c h a n d M a r s h a l l G o l d m a n s h o w e d u 7 2 7 1 阅 读 2 5 0 5 7 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m F R E E S T Y L E K I C K F L I P S H e r e s a v e r y q u i c k d r i l l t h a t w o r k s o n m a n y s m a l l a s p e c t s o f y o u r s w i m m i n g . W h y d o i t : T h i s i s a g o o d i n t e n s e d r i l l t h a t e n c o u r a g e s q u i c k f l i p s . W h e n l o o k i n g f u r t h e r a t t h e d r i l l , t o d o i t w e l l w i l l r 7 2 7 1 阅 读 2 4 8 8 2 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m B A C K S T R O K E B R E A K O U T H e r e s w h e r e w e r e h e a d e d t h i s w e e k : a c l e a n r e c o v e r y o f t h e a r m d u r i n g b a c k s t r o k e b r e a k o u t . B y l e a d i n g w i t h a r o t a t e d s h o u l d e r , y o u p r e s e n t a n a r r o w p r o f i l e t o t h e w a t e r a n d m a i n t a i n m o r e m o m e n t u m 7 2 7 1 阅 读 2 6 2 4 4 i s w i m 2 0 2 1 0 4 1 2 G o S w i m F A S T F E E T F a s t f e e t . T h i s i s f a n t a s t i c t o d o , J e s s . M o m e n t s b e f o r e y o u r e g o n n a s t a r t y o u r m a i n s e t . R e a l l y l o o k i n g , a s y o u c a n s e e h e r e w i t h N i k o A n d r i n a , t h e y g o t g o o d b o d y p o s i t i o n , t h e y s t a r t e d l o o k i n g a l i 7 2 7 1 阅 读 2 7 0 8 2 i s w i m 2 0 2 1 0 4 0 4 G o S w i m B U T T E R F L Y B R E A K O U T J A M E S G U Y T h e d i f f e r e n c e b e t w e e n a p o w e r f u l l e n g t h o f b u t t e r f l y … a n d a p a i n f u l l e n g t h o f f l y i s o f t e n t h e b r e a k o u t . I n t h i s l e s s o n , w e ’ l l t a k e a c l o s e r l o o k a t t h e k i n d o f b r e a k o u t t h a t h e l p e d J a m e s G u y w i n a 7 2 7 1 阅 读 3 1 8 2 3 i s w i m 2 0 2 1 0 4 0 4 G o S w i m M A R T I N L I I V A M A G I S T A R T B E L O W W A T E R W e f i n i s h t h e w e e k w i t h u n d e r w a t e r f o o t a g e o f a n e l i t e l e v e l b u t t e r f l y s t a r t a n d b r e a k o u t , d e m o d b y E s t o n i a n O l y m p i a n M a r t i n L i i v a m a g i . T h e c l i p h a s n o v o i c e o v e r b u t , b y n o w , y o u k n o w w h a t t o l o o k f o 7 2 7 1 阅 读 2 9 6 0 4 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 6 G o S w i m F R E E S T Y L E T E C H N I Q U E K E E P Y O U R H E A D D O W N F R E E S T Y L E T E C H N I Q U E K E E P Y O U R H E A D D O W N T h e l a t e , g r e a t F r a n C r i p p e n h a d m a n y t r i c k s f o r m a i n t a i n i n g a b a l a n c e d b o d y l i n e d u r i n g t h e b r e a t h . C h e c k e m o u t i n t o d a y s v i d e o . E v e n i n o p e n w a t e r , w 7 2 7 1 阅 读 2 4 6 6 6 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 5 G o S w i m E X T E N D E D B A L A N C E N O S E U P / N O S E D O W N E x t e n d e d B a l a n c e N o s e U p / N o s e D o w n t e a c h e s y o u t o s t a y l o n g a n d h o r i z o n t a l , e v e n a s y o u r o t a t e y o u r b o d y . I t a l s o i n t r o d u c e s r h y t h m i c b r e a t h i n g , a s k i l l y o u ’ l l n e e d w h e n y o u s t a r t s w i m m i n g f r e e s t y l 7 2 7 1 阅 读 2 8 9 2 7 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 3 G o S w i m H E A D L E A D F L U T T E R K I C K O N Y O U R B A C K H E A D L E A D F L U T T E R K I C K O N Y O U R B A C K T o b e g i n s e t t i n g u p a b a l a n c e d b o d y l i n e , t h e s i m p l e s t w a y t o s t a r t i s t o k i c k o n y o u r b a c k w i t h y o u r h a n d s h e l d d o w n t o w a r d y o u r s i d e . B e c a u s e t h e s e n e x t d r i l l s w i l l 7 2 7 1 阅 读 2 6 8 8 9 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 2 G o S w i m T H E P R O B L E M : P U L L I N G T O O F A R B A C K O R T O O W I D E C o m m o n B r e a s t s t r o k e M i s t a k e s a n d H o w t o F i x T h e m M i s t a k e # 4 : I m p r o p e r P u l l T h e p r o b l e m : p u l l i n g t o o f a r b a c k o r t o o w i d e T h e f i x : u s e a n o o d l e a n d d r i l l s T o c o r r e c t a p u l l t h a t g o e s t o o f a r b a c k , u s e a 7 2 7 1 阅 读 2 7 5 8 0 i s w i m 2 0 2 1 0 3 2 2 G o S w i m F R E E S T Y L E F U L L B O D Y W h e n w e l o o k a t a l l t h e p a r t s o f J a m e s ’ s s t r o k e , f r o m f i n g e r t i p s t o t o e s , s e v e r a l t h i n g s s t a n d o u t . H i s h e a d i s l o w – y o u c a n s e e a l m o s t a l l o f i t u n d e r t h e s u r f a c e – a n d h i s h i p s a r e h i g h . A s a r e 7 2 7 1 阅 读 2 8 8 8 2 i s w i m 2 0 2 1 0 3 1 5 G o S w i m B R E A S T S T R O K E F I S T D R I L L A n o t h e r f a v o r i t e b r e a s t s t r o k e d r i l l i s s w i m m i n g b r e a s t s t r o k e w i t h f i s t h a n d s , w h i c h t a k e s a w a y t h e c a t c h e l e m e n t o f y o u r h a n d s w h e n t h e y ’ r e p u l l i n g t h r o u g h t h e w a t e r . I t r e a l l y e m p h a s i z e s t h e r o l l t h r 7 2 7 1 阅 读 2 3 9 4 8 i s w i m 2 0 2 1 0 3 1 5 G o S w i m L A N E L I N E P U L L W h e n w e s t a r t t h i n k i n g a b o u t f u l l s t r o k e b r e a s t s t r o k e , w e w a n t t o s t a r t w i t h t h e p u l l . A n d i n o r d e r t o b u i l d t o a p r o p e r p u l l , w e r e g o i n g t o s t a r t u n d e r s t a n d i n g h o w d e e p t h e p u l l i s o r h o w f a r b a c k t 7 2 7 1 阅 读 2 9 0 8 0 i s w i m 2 0 2 1 0 3 1 0 G o S w i m F R E E S T Y L E A N K L E P U L L B U O Y M a i n t a i n i n g a s t a b l e c o r e i s a n i m p o r t a n t p a r t o f a g o o d f r e e s t y l e . T h i s s t a n d a r d d r i l l i s a g o o d o n e t o r e m e m b e r t o h e l p a c c o m p l i s h t h i s . W h y D o I t : F r e e s t y l e i s f a s t e r w h e n y o u r o t a t e t h r o u g h a s o l i d 7 2 7 1 阅 读 2 5 5 6 0 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m B U O Y A T A N K L E S S o p r o g r e s s i n g f o r w a r d w i t h t h i s e x e r c i s e . A g a i n , w e s t a r t e d w i t h n o t h i n g . N o w w h e n y o u m o v e t h e p o o r b o y a l l t h e w a y d o w n t o t h e a n k l e s , i t p u t s a l i t t l e b i t m o r e w e i g h t o n t h e c o r e . S o t h e r e s p o n s i 7 2 7 1 阅 读 2 4 4 4 3 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m F I N I S A X I S B U O Y A T A N K E L S A N N O T A T E D A q u i c k v i d e o s h o w i n g h o w J a m e s u s e s t h e F I N I S A x i s B u o y . J a m e s i s a F I N I S s p o n s o r e d a t h l e t e , s o u s e s m a n y o f t h e i r p r o d u c t s i n h i s t r a i n i n g . T h e s e v i d e o s w i l l s e r v e a s s h o r t i n t r o d u c t o r y v i d e o s a s t 7 2 7 1 阅 读 2 5 4 2 3 i s w i m 2 0 2 1 0 3 0 4 G o S w i m B R E N D A N H A N S E N M E E T W A R M U P W h i l e i n S a n t a C l a r a , w e h a d t h e o p p o r t u n i t y t o t a l k t o o u r f r i e n d B r e n d a n H a n s e n a b o u t h o w t o w a r m u p a t a c r o w d e d m e e t . W e d e c i d e d t o u s e t h i s a s o u r D r i l l o f t h e W e e k , s i n c e i t s g r e a t a d v i c e f o r a l 7 2 7 1 阅 读 2 7 4 0 0 f u j i a n a c h e n g 2 0 2 1 0 1 3 1 有 话 要 说 好 好 学 习 ， 我 要 成 为 游 泳 达 人 。 
 好 好 学 习 ， 我 要 成 为 游 泳 达 人 。 
 7 2 7 1 阅 读 4 0 5 1 2 i s w i m 2 0 2 0 1 2 2 8 G o S w i m B R E A S T S T R O K E 3 F L Y 3 B R E A S T O b v i o u s l y , t h i s c a n a l s o b e a b u t t e r f l y d r i l l , b u t c h a n c e s a r e y o u l l f e e l t h e a d j u s t m e n t s , o r a t l e a s t t h e a b i l i t y t o v a r y y o u r t i m i n g m o r e e a s i l y i n b r e a s t s t r o k e t h a n i n b u t t e r f l y . W h y D o I t : F o r s w i 7 2 7 1 阅 读 2 9 2 7 9 w g f 2 9 9 9 2 0 2 0 1 2 0 8 有 话 要 说 新 人 报 到 ！ 新 人 报 到 ！ 向 大 伽 学 习 ！ 7 2 7 1 阅 读 3 7 5 7 5 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 0 1 0 1 7 X M a s t e r S w i m 【 l o v e l y s w i m m e r 】 仰 泳 教 程 美 女 教 练 教 你 学 仰 泳 仰 泳 教 程 美 女 教 练 教 你 学 仰 泳 7 2 7 2 阅 读 1 1 8 F o r c e Y 2 0 2 0 1 0 0 8 有 话 要 说 蝶 泳 划 水 路 线 大 S 划 水 、 直 线 划 水 分 别 适 用 于 哪 种 距 离 的 蝶 泳 项 目 ？ 7 2 7 1 阅 读 3 4 4 3 1 s w i m _ 嘿 实 杜 2 0 2 0 0 9 3 0 有 话 要 说 一 个 来 自 贵 州 的 业 余 游 泳 教 练 嘿 实 杜 过 来 学 习 与 交 流 7 2 7 1 阅 读 2 5 0 9 7 p s p e n g h l 2 0 2 0 0 9 0 5 有 话 要 说 我 刚 注 册 请 多 推 荐 我 是 刚 刚 注 册 的 爱 好 者 ， 想 通 过 本 平 台 提 高 自 己 的 技 术 ， 请 各 位 多 指 教 7 2 7 1 阅 读 2 2 5 0 5 l e a r n e r 1 0 2 0 2 0 0 9 0 1 有 话 要 说 大 家 好 啊 我 是 来 学 游 泳 的 ， 请 大 家 多 关 照 。 
 7 2 7 1 阅 读 3 0 1 9 1 k o n g l o n g 2 0 2 0 0 8 1 4 有 话 要 说 新 来 的 菜 鸟 新 人 前 来 报 道 新 人 来 吧 里 学 习 ， 希 望 各 位 大 佬 指 教 7 2 7 1 阅 读 3 6 9 8 4 l p c 2 0 0 1 3 0 7 2 0 2 0 0 8 1 4 有 话 要 说 大 家 好 安 徽 游 泳 爱 好 者 ， 已 经 取 得 游 泳 初 级 救 生 员 证 ， 正 从 事 游 泳 相 关 工 作 ， 感 觉 贵 网 站 论 坛 知 识 丰 富 ， 高 手 如 云 ， 特 来 此 向 各 位 学 习 。 
 7 2 7 1 阅 读 2 7 4 1 9 谢 老 头 2 0 2 0 0 7 2 3 有 话 要 说 滴 滴 滴 滴 滴 滴 滴 滴 滴 滴 滴 滴 瘦 7 2 7 1 阅 读 2 9 3 7 6 J a c k q i u 6 6 2 0 2 0 0 7 1 6 有 话 要 说 想 好 好 游 泳 ， 提 高 相 关 技 术 年 纪 比 较 大 ， 游 泳 技 术 不 高 ， 速 度 较 慢 ， 想 要 来 提 高 提 高 。 
 不 会 仰 泳 ， 也 暂 不 计 划 学 。 
 其 他 都 会 ， 但 蝶 泳 只 能 蝶 5 0 米 ， 自 由 泳 不 歇 气 最 远 可 游 3 0 0 0 米 ， 蛙 泳 可 游 1 5 0 0 米 。 
 7 2 7 1 阅 读 2 5 0 2 9 2 5 3 5 2 2 2 0 2 0 2 0 0 7 1 5 有 话 要 说 同 志 们 我 是 新 来 的 以 后 希 望 跟 大 家 一 起 学 习 进 步 同 志 们 我 是 新 来 的 以 后 希 望 跟 大 家 一 起 学 习 进 步 为 什 么 看 帖 子 还 要 先 发 帖 子 啊 ？ ？ ？ 7 2 7 1 阅 读 2 4 7 3 9 乘 风 破 浪 F O R 小 孙 2 0 2 0 0 7 1 0 有 话 要 说 自 我 介 绍 大 家 好 ， 我 叫 小 孙 游 泳 业 余 爱 好 者 一 枚 ， 希 望 在 这 里 能 学 习 到 更 为 精 进 的 技 术 动 作 ， 享 受 游 泳 的 快 乐 ！ 7 2 7 1 阅 读 2 7 1 0 0 A a r o n @ 2 0 2 0 0 6 1 9 有 话 要 说 新 鱼 的 报 到 帖 新 鱼 的 报 到 帖 7 2 7 1 阅 读 3 9 2 5 6 彩 虹 之 风 2 0 2 0 0 6 0 7 有 话 要 说 新 人 报 道 来 学 习 自 由 泳 7 2 7 1 阅 读 4 2 0 1 3 K s r o y 1 2 0 2 0 0 6 0 3 有 话 要 说 自 我 介 绍 新 人 一 枚 ， 希 望 改 善 自 由 泳 ， 学 习 蝶 泳 ， 愿 在 悠 游 网 有 所 收 益 7 2 7 1 阅 读 2 6 0 6 7 c k n e t m 2 0 2 0 0 5 1 2 有 话 要 说 铁 三 萌 新 报 道 本 人 自 学 蛙 泳 ， 目 前 3 公 里 配 速 2 分 2 5 ， 为 了 省 点 腿 力 ， 现 在 在 练 习 自 由 泳 ， 2 0 2 0 年 开 始 参 加 铁 三 标 铁 ， 个 人 介 绍 完 毕 7 2 7 1 阅 读 4 3 0 7 5 B R K . A 2 0 2 0 0 3 2 9 有 话 要 说 大 家 好 ， 请 问 大 家 一 个 问 题 大 家 好 ， 请 问 大 家 一 个 问 题 ， 有 没 有 论 坛 A P P 这 样 就 可 以 实 时 学 知 识 了 7 2 7 1 阅 读 2 1 8 3 1 h u a n g h e l o u 2 0 2 0 0 3 1 3 有 话 要 说 游 泳 奥 运 冠 军 游 泳 奥 运 冠 军 孙 杨 日 前 被 宣 布 禁 赛 ， 禁 赛 期 8 年 。 
 目 前 ， 孙 杨 已 通 过 律 师 向 瑞 士 联 邦 最 高 法 院 提 起 上 诉 。 
 尽 管 仍 处 在 上 诉 期 ， 理 论 上 尚 存 在 7 % 左 右 的 胜 率 ， 遗 憾 的 是 ， 孙 杨 参 加 东 京 奥 运 会 已 是 希 望 渺 茫 。 
 游 泳 是 青 春 饭 ， 尤 其 是 1 5 7 2 7 1 阅 读 2 5 0 1 1 J A S O N L I 2 0 2 0 0 2 0 4 有 话 要 说 给 网 友 问 好 很 高 兴 找 到 了 悠 游 网 ， 今 后 将 在 悠 游 网 学 习 游 泳 知 识 ， 谢 谢 大 家 的 帮 助 。 
 7 2 7 1 阅 读 2 2 9 1 5 w y l o o o d w z 2 0 2 0 0 1 1 3 有 话 要 说 新 人 报 道 刚 开 始 游 泳 ， 目 的 是 健 身 ＋ 减 肥 ， 来 这 里 学 习 游 泳 技 术 7 2 7 1 阅 读 3 4 6 2 9 上 海 t i g e r 2 0 1 9 1 2 2 8 有 话 要 说 新 人 报 道 大 家 好 ！ 我 是 上 海 T i g e r . 年 龄 不 小 。 
 现 在 正 在 学 习 蝶 泳 ， 希 望 和 大 家 多 交 流 。 
 7 2 7 1 阅 读 2 7 4 0 4 d a d a c h a o r e n 2 0 1 9 1 2 0 4 有 话 要 说 水 感 重 要 吗 在 北 京 学 了 几 个 月 ， 一 开 始 没 有 水 感 ， 啥 都 学 不 会 ， 很 笨 ， 后 面 一 点 点 水 感 ， 提 升 的 速 度 上 来 了 7 2 7 1 阅 读 2 5 2 9 3 y a n c i 2 0 1 9 1 2 0 1 有 话 要 说 呼 吸 也 许 是 改 善 身 体 D H 值 ， 并 使 身 体 恢 复 到 酸 碱 平 衡 状 态 的 最 快 方 式 了 。 
 呼 吸 也 许 是 改 善 身 体 D H 值 ， 并 使 身 体 恢 复 到 酸 碱 平 衡 状 态 的 最 快 方 式 了 。 
 我 们 呼 吸 的 频 率 越 快 ， 呼 出 的 二 氧 化 碳 越 多 ， 身 体 的 D H 值 提 升 得 越 快 。 
 在 剧 烈 运 动 时 ， 加 快 呼 吸 频 率 不 仅 有 助 于 保 持 身 体 p H 值 的 酸 碱 平 衡 ， 也 有 助 于 防 7 2 7 1 阅 读 3 0 3 7 7 k s y r 2 0 1 9 1 1 2 0 有 话 要 说 向 大 家 学 习 家 有 小 女 练 游 泳 ， 上 来 学 习 一 下 。 
 7 2 7 1 阅 读 2 9 0 9 6 2 6 9 6 2 6 2 0 1 9 1 1 1 2 有 话 要 说 大 家 好 刚 来 到 这 里 , 希 望 能 够 改 善 游 泳 技 术 7 2 7 1 阅 读 2 4 0 3 1 h u a i 1 6 8 8 2 0 1 9 1 1 0 1 有 话 要 说 大 家 好 初 来 乍 到 ， 还 请 大 家 多 多 指 导 ， 愿 与 大 家 一 同 进 步 7 2 7 1 阅 读 2 7 7 4 4 x i a m e n c w w 2 0 1 9 1 0 2 1 有 话 要 说 我 是 新 手 ， 很 高 兴 认 识 大 家 大 家 好 ， 我 是 游 泳 新 手 ， 很 高 兴 认 识 大 家 ， 希 望 得 到 大 家 的 帮 助 ， 谢 谢 ！ 7 2 7 1 阅 读 2 3 3 1 6 雷 扎 德 2 0 1 9 1 0 1 7 有 话 要 说 入 门 小 白 ， 请 多 关 照 今 年 重 新 学 习 了 自 由 泳 ， 来 学 习 的 ， 谢 谢 大 家 关 照 7 2 7 1 阅 读 2 4 9 5 3 最 新 更 新 凯 恩 斯 2 0 2 5 0 7 0 1 蛙 泳 蛙 泳 的 推 进 力 ， 主 要 来 源 于 哪 里 蛙 泳 的 推 进 力 ， 主 要 来 源 于 哪 里 0 0 阅 读 2 4 小 编 书 虫 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 儿 童 组 ： 自 由 泳 基 础 技 术 训 练 计 划 解 读 本 计 划 适 用 于 儿 童 组 基 础 训 练 阶 段 使 用 ， 计 划 总 量 ： 1 0 5 0 m ， 包 含 了 基 础 、 常 规 、 技 术 、 混 氧 等 四 个 训 练 单 元 ， 侧 重 加 强 选 手 基 础 能 力 、 提 高 基 本 技 术 。 
 常 规 训 练 单 元 我 们 采 用 了 三 段 式 摇 橹 与 配 合 游 交 替 变 换 的 训 练 方 式 ， 该 训 0 0 阅 读 4 8 潇 潇 雨 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 青 少 年 ： 自 由 泳 初 级 混 氧 速 度 训 练 计 划 本 计 划 适 用 于 青 少 年 选 手 自 由 泳 速 度 训 练 使 用 ， 计 划 以 混 氧 功 能 为 主 ， 包 涵 技 术 、 混 氧 、 速 度 等 三 个 训 练 单 元 ， 总 量 1 4 7 5 m ， 提 高 自 由 泳 速 度 的 同 时 ， 加 强 对 节 奏 变 换 的 把 控 能 力 。 
 技 术 训 练 单 元 在 一 臂 前 伸 一 臂 贴 腿 的 姿 势 下 转 肩 0 0 阅 读 4 8 a n d y 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 不 同 年 龄 组 素 质 训 练 的 生 理 基 础 缺 乏 扎 实 的 素 质 训 练 ， 技 术 的 提 升 如 同 空 中 楼 阁 。 
 素 质 训 练 的 黄 金 时 机 如 同 转 瞬 即 逝 的 “ 时 间 琥 珀 ” ， 一 旦 错 过 便 难 以 复 刻 。 
 抓 准 发 展 时 期 ， 训 练 便 会 如 有 神 助 ， 反 之 只 能 在 徒 劳 中 见 证 事 倍 功 半 的 遗 憾 。 
 今 天 与 大 家 一 起 学 习 交 0 0 阅 读 2 4 陆 上 的 鱼 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 不 同 年 龄 阶 段 的 生 长 发 育 特 点 与 训 练 配 合 的 要 求 本 篇 主 要 讲 述 7 1 7 岁 年 龄 段 的 生 长 发 育 特 点 与 训 练 的 结 合 ， 但 7 岁 前 阶 段 不 容 忽 视 。 
 事 实 上 ， 7 岁 前 的 阶 段 ， 是 儿 童 熟 识 水 的 重 要 阶 段 ， 需 要 在 意 识 上 注 意 对 七 岁 前 儿 童 有 关 水 的 接 触 对 其 游 泳 水 平 的 影 响 。 
 在 7 岁 前 ， 涉 及 其 有 关 协 0 0 阅 读 2 8 飞 絮 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 初 学 ： 自 、 蛙 稳 固 提 高 训 练 本 计 划 适 用 于 初 学 者 稳 固 提 高 自 由 泳 、 蛙 泳 的 综 合 训 练 计 划 ， 计 划 总 量 1 2 0 0 m 。 
 计 划 目 的 为 ： 技 术 方 面 ： 从 分 解 到 配 合 、 不 同 泳 姿 交 替 ， 细 化 打 磨 自 由 泳 、 蛙 泳 技 术 动 作 ， 提 升 动 作 规 范 性 与 连 贯 性 ， 减 少 错 误 动 作 。 
 体 能 提 升 0 0 阅 读 3 2 天 生 小 浪 子 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 青 少 年 ： 混 合 泳 混 氧 训 练 计 划 本 计 划 适 用 于 业 余 俱 乐 部 有 一 定 基 础 ， 技 术 相 对 规 范 的 青 少 年 选 手 训 练 使 用 ， 训 练 总 量 ： 2 2 2 5 m ， 实 际 应 用 中 可 根 据 选 手 水 平 灵 活 调 整 强 度 ， 以 完 成 动 作 质 量 + 适 度 强 度 为 目 标 。 
 基 础 训 练 单 元 耐 力 与 节 奏 构 建 ： 4 组 × 7 5 米 的 重 0 0 阅 读 3 6 S c o f i e l d 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 儿 童 组 ： 初 级 蝶 泳 训 练 计 划 本 计 划 适 用 于 8 1 9 岁 儿 童 初 级 水 平 蝶 泳 训 练 使 用 ， 计 划 总 量 7 0 0 m 。 
 通 过 “ 分 解 技 术 打 磨 → 协 同 配 合 过 渡 → 完 整 能 力 强 化 ” 的 逻 辑 ， 达 成 以 下 核 心 效 果 ： 1 . 技 术 基 础 ： 建 立 蝶 泳 的 打 腿 节 奏 、 手 臂 划 水 、 配 合 逻 辑 、 出 发 衔 接 等 完 整 0 0 阅 读 3 2 平 兄 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 青 少 年 ： 自 由 泳 速 度 耐 力 训 练 计 划 本 计 划 适 用 于 有 一 定 训 练 基 础 的 青 少 年 选 手 使 用 ， 计 划 总 量 1 7 5 0 m 。 
 计 划 通 过 多 种 不 同 距 离 、 不 同 组 合 形 式 及 不 同 节 奏 要 求 的 自 由 泳 练 习 ， 全 面 提 升 青 少 年 自 由 泳 的 速 度 、 耐 力 、 技 术 规 范 性 与 节 奏 把 控 能 力 。 
 从 短 距 离 的 快 速 刺 激 0 0 阅 读 3 6 凯 恩 斯 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 儿 童 组 ： 自 由 泳 划 水 技 术 训 练 本 计 划 适 用 于 初 级 选 手 加 强 自 由 泳 划 水 技 术 使 用 ， 计 划 总 量 ： 1 4 0 0 m 。 
 通 过 分 层 递 进 、 专 项 强 化 、 融 合 巩 固 的 逻 辑 ， 推 动 队 员 掌 握 自 由 泳 划 水 技 术 ， 从 会 做 动 作 到 做 好 动 作 ， 再 到 稳 定 应 用 、 提 升 速 度 ， 逐 步 达 成 自 由 泳 技 术 训 练 目 0 0 阅 读 6 8 平 兄 2 0 2 5 0 6 2 9 训 练 方 案 干 货 | 专 业 游 泳 运 动 员 的 营 养 方 案 ， 也 许 正 是 你 需 要 的 游 泳 分 为 短 、 中 、 长 三 种 距 离 ， 不 同 距 离 专 案 的 供 能 特 征 如 下 ： 短 距 离 项 目 （ 5 0 米 和 1 0 0 米 ） 主 要 是 磷 酸 源 及 糖 酵 解 供 能 ； 中 距 离 项 目 （ 2 0 0 米 和 4 0 0 米 ） 主 要 是 糖 酵 解 及 无 氧 、 有 氧 代 谢 系 统 混 合 供 能 ； 长 距 离 项 目 （ 8 0 0 米 和 1 5 0 0 0 0 阅 读 4 8 清 澈 的 水 2 0 2 5 0 6 2 3 自 由 泳 游 泳 摇 橹 技 术 训 练 示 范 游 泳 摇 橹 技 术 训 练 示 范 0 0 阅 读 8 8 清 澈 的 水 2 0 2 5 0 6 2 3 自 由 泳 自 由 泳 仰 泳 滚 肩 转 髋 幅 度 提 示 滚 肩 转 髋 幅 度 提 示 0 0 阅 读 6 8 p h i l l i p z 2 0 2 5 0 6 2 3 自 由 泳 最 高 效 的 自 由 泳 划 水 最 高 效 的 自 由 泳 划 水 0 0 阅 读 5 6 虾 扯 蛋 2 0 2 5 0 6 2 3 蝶 泳 反 向 水 下 旋 转 海 豚 腿 练 习 反 向 水 下 旋 转 海 豚 腿 练 习 0 0 阅 读 6 4 小 编 书 虫 2 0 2 5 0 6 2 3 蛙 泳 男 子 蛙 泳 全 景 技 术 示 范 男 子 蛙 泳 全 景 技 术 示 范 1 0 阅 读 5 6 d e a m 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 自 由 泳 高 肘 抱 水 与 推 水 动 作 示 范 自 由 泳 高 肘 抱 水 与 推 水 动 作 示 范 0 0 阅 读 7 6 潇 潇 雨 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 海 豚 腿 核 心 发 力 细 节 技 术 海 豚 腿 核 心 发 力 细 节 技 术 0 0 阅 读 4 8 小 懒 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 蝶 泳 二 次 打 腿 与 划 水 配 合 练 习 蝶 泳 二 次 打 腿 与 划 水 配 合 练 习 0 0 阅 读 5 6 m o c i _ c h e n 2 0 2 5 0 6 2 2 蛙 泳 蛙 泳 水 下 划 手 蹬 腿 轨 迹 练 习 标 注 蛙 泳 水 下 划 手 蹬 腿 轨 迹 练 习 标 注 0 0 阅 读 5 6 小 臭 贝 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 竞 技 自 由 泳 关 键 技 术 节 点 标 注 竞 技 自 由 泳 关 键 技 术 节 点 标 注 0 0 阅 读 6 0 鱼 热 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 竞 技 蝶 泳 关 键 技 术 节 点 标 注 竞 技 蝶 泳 关 键 技 术 节 点 标 注 0 0 阅 读 3 6 七 犀 鸟 2 0 2 5 0 6 2 2 蛙 泳 竞 技 蛙 泳 全 套 技 术 标 注 竞 技 蛙 泳 全 套 技 术 标 注 0 0 阅 读 4 8 p h i l l i p z 2 0 2 5 0 6 2 2 仰 泳 仰 泳 细 节 技 术 套 装 标 注 仰 泳 细 节 技 术 套 装 标 注 0 0 阅 读 4 4 丸 子 拉 拉 拉 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 奥 运 选 手 的 转 身 基 本 功 奥 运 选 手 的 转 身 基 本 功 0 0 阅 读 3 6 小 猪 乖 乖 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 自 由 泳 高 肘 抱 水 与 加 速 推 水 自 由 泳 高 肘 抱 水 与 加 速 推 水 0 0 阅 读 4 0 潇 潇 雨 2 0 2 5 0 6 2 2 仰 泳 仰 泳 跳 发 引 导 式 练 习 仰 泳 跳 发 引 导 式 练 习 0 0 阅 读 3 6 小 鸭 爱 水 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 水 下 海 豚 腿 的 加 速 关 键 水 下 海 豚 腿 的 加 速 关 键 0 0 阅 读 3 2 平 兄 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 四 种 泳 姿 快 频 率 动 作 练 习 演 示 四 种 泳 姿 快 频 率 动 作 练 习 演 示 0 0 阅 读 6 0 夜 风 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 大 幅 度 蝶 泳 打 腿 训 练 大 幅 度 蝶 泳 打 腿 训 练 0 0 阅 读 4 0 飞 絮 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 自 由 泳 转 身 技 术 自 由 泳 转 身 技 术 0 0 阅 读 5 2 沙 丘 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 自 由 泳 抱 水 分 解 训 练 自 由 泳 抱 水 分 解 训 练 0 0 阅 读 5 6 凯 恩 斯 2 0 2 5 0 6 2 2 蛙 泳 这 样 教 蛙 泳 就 容 易 理 解 了 ！ 这 样 教 蛙 泳 就 容 易 理 解 了 ！ 0 0 阅 读 4 0 鱼 热 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 4 种 手 臂 技 术 水 感 训 练 组 合 练 习 游 泳 队 的 水 感 训 练 ： 4 种 手 臂 技 术 水 感 训 练 组 合 练 习 0 0 阅 读 6 0 卡 布 奇 强 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 自 由 泳 的 高 肘 抱 水 、 推 水 加 速 ， 可 以 这 样 理 解 吗 ？ 自 由 泳 的 高 肘 抱 水 、 推 水 加 速 ， 可 以 这 样 理 解 吗 ？ 0 0 阅 读 5 2 水 上 芭 蕾 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 最 简 单 的 蝶 泳 出 水 技 术 训 练 方 法 吧 ！ 最 简 单 的 蝶 泳 出 水 技 术 训 练 方 法 吧 ！ 0 0 阅 读 4 4 f e n d e r l e e 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 蝶 泳 二 次 打 腿 轻 重 解 读 蝶 泳 二 次 打 腿 轻 重 解 读 0 0 阅 读 6 0 虾 扯 蛋 2 0 2 5 0 6 2 2 蝶 泳 一 招 教 会 ， 水 下 蝶 泳 打 腿 ， 腰 背 协 调 发 力 没 感 觉 的 问 题 ！ 竞 技 游 泳 技 术 ： 一 招 教 会 ， 水 下 蝶 泳 打 腿 ， 腰 背 协 调 发 力 没 感 觉 的 问 题 ！ 0 0 阅 读 4 4 水 上 芭 蕾 2 0 2 5 0 6 2 2 蛙 泳 中 国 蛙 王 覃 海 洋 ， 水 下 出 水 动 作 演 示 ！ 竞 技 游 泳 技 术 ： 新 科 男 子 2 0 0 米 蛙 泳 世 界 纪 录 ， 中 国 蛙 王 覃 海 洋 ， 水 下 出 水 动 作 演 示 ！ 0 0 阅 读 3 2 S c o f i e l d 2 0 2 5 0 6 2 2 蛙 泳 竞 技 游 泳 技 术 训 练 ： 蛙 泳 转 身 技 术 初 学 ， 完 整 动 作 流 程 示 范 。 
 竞 技 游 泳 技 术 训 练 ： 蛙 泳 转 身 技 术 初 学 ， 完 整 动 作 流 程 示 范 。 
 0 0 阅 读 4 0 林 琳 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 竞 技 游 泳 技 术 训 练 ： 自 由 泳 高 肘 抱 水 示 范 ！ 竞 技 游 泳 技 术 训 练 ： 自 由 泳 高 肘 抱 水 示 范 ！ 0 0 阅 读 4 8 p h i l l i p z 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 竞 技 游 泳 协 调 能 力 训 练 ： 自 由 泳 、 仰 泳 转 体 游 ！ 竞 技 游 泳 协 调 能 力 训 练 ： 自 由 泳 、 仰 泳 转 体 游 ！ 1 1 阅 读 4 9 陆 上 的 鱼 2 0 2 5 0 6 2 2 自 由 泳 竞 技 游 泳 基 础 技 术 ： 自 由 泳 配 合 的 两 次 打 腿 技 术 演 示 ！ 竞 技 游 泳 基 础 技 术 ： 自 由 泳 配 合 的 两 次 打 腿 技 术 演 示 ！ 0 0 阅 读 2 8 a n d y 2 0 2 5 0 6 2 2 蛙 泳 竞 技 游 泳 基 础 技 术 ： 蛙 泳 水 下 长 划 手 加 速 节 点 演 示 竞 技 游 泳 基 础 技 术 ： 蛙 泳 水 下 长 划 手 加 速 节 点 演 示 0 0 阅 读 7 6 水 上 芭 蕾 2 0 2 5 0 6 2 2 仰 泳 竞 技 游 泳 进 阶 技 术 训 练 ： 仰 泳 出 发 技 术 多 阶 段 练 习 竞 技 游 泳 进 阶 技 术 训 练 ： 仰 泳 出 发 技 术 多 阶 段 练 习 0 0 阅 读 6 8 沙 丘 2 0 2 5 0 6 2 0 训 练 方 案 国 家 级 游 泳 教 练 林 正 琦 ， 轻 松 解 读 训 练 强 度 符 号 。 
 有 时 候 ， 这 些 国 际 通 用 的 A 1 、 A 2 、 A T 、 V O 2 专 业 训 练 标 识 符 号 ， 可 能 会 成 为 一 道 游 泳 教 学 门 槛 。 
 在 我 与 基 础 游 泳 训 练 的 教 练 同 行 做 交 流 时 ， 我 发 现 用 7 0 % 、 8 0 % 、 9 0 % 来 表 达 负 荷 强 度 时 ， 可 以 做 到 沟 通 中 的 秒 懂 。 
 来 自 前 中 国 游 泳 队 1 0 阅 读 6 8 天 生 小 浪 子 2 0 2 5 0 6 2 0 训 练 方 案 严 谨 的 青 少 年 基 础 训 练 ， 就 是 这 么 烧 脑 ！ 今 天 的 混 合 泳 训 练 课 的 内 容 有 些 繁 杂 ， 我 会 多 讲 解 几 遍 ， 并 在 练 习 的 过 程 中 做 重 复 。 
 对 于 ， 大 多 数 青 少 年 选 手 而 言 ， 基 础 训 练 过 程 中 的 练 习 方 案 ， 都 会 使 用 简 洁 明 快 的 方 法 ， 诸 如 几 个 2 0 0 米 或 几 个 1 0 0 米 等 训 练 ， 最 多 在 项 目 内 容 0 0 阅 读 6 0 鱼 热 2 0 2 5 0 6 1 9 训 练 方 案 轻 巧 灵 活 的 3 × 5 0 0 米 混 合 泳 转 换 训 练 ！ 众 所 周 知 ， 在 青 少 年 基 础 游 泳 训 练 阶 段 ， 对 混 合 泳 练 习 的 重 要 性 毋 庸 置 疑 。 
 通 过 混 合 泳 组 合 训 练 ， 可 以 促 进 小 选 手 运 动 机 能 的 均 衡 发 展 ， 避 免 过 多 专 项 训 练 带 来 的 瓶 颈 限 制 ， 有 利 于 整 体 训 练 能 力 的 提 升 。 
 最 初 ， 在 混 合 泳 的 训 练 策 0 0 阅 读 6 0 d e a m 2 0 2 5 0 6 1 7 训 练 方 案 尝 试 找 出 适 合 自 己 的 蛙 泳 技 术 风 格 ！ 在 竞 技 游 泳 训 练 领 域 ， 每 当 我 们 的 选 手 在 更 新 技 术 动 作 时 ， 都 会 倾 向 于 参 考 国 际 游 泳 赛 场 上 最 优 秀 的 选 手 技 术 ， 对 于 高 级 别 选 手 而 言 ， 借 鉴 与 自 身 差 异 化 很 小 的 技 术 优 点 ， 会 拓 宽 训 练 理 念 和 技 术 质 量 。 
 但 是 ， 对 中 等 级 别 以 下 的 0 0 阅 读 7 2 天 生 小 浪 子 2 0 2 5 0 6 1 7 游 泳 达 人 如 何 提 高 自 由 泳 腿 【 老 学 员 视 频 】 请 教 一 下 ， 如 何 提 高 自 由 泳 腿 6 6 阅 读 1 8 8 林 琳 2 0 2 5 0 6 1 7 训 练 方 案 赛 季 表 现 不 稳 定 ！ 我 们 的 专 项 训 练 对 标 比 赛 需 要 了 吗 ！ — — 混 合 泳 基 础 技 术 与 强 度 组 合 训 练 参 考 ！ 在 青 少 年 游 泳 训 练 阶 段 ， 每 逢 比 赛 季 ， 都 会 遇 到 这 样 的 情 况 ！ 平 时 训 练 的 状 态 很 正 常 ， 阶 段 训 练 课 的 负 荷 强 度 与 运 动 量 ， 都 能 够 保 持 在 一 个 高 水 准 状 态 。 
 但 是 ， 进 入 比 赛 季 后 ， 在 连 续 多 场 比 赛 过 程 中 ， 竞 技 状 态 开 始 不 稳 定 ， 诸 多 0 0 阅 读 8 8 清 澈 的 水 2 0 2 5 0 6 1 5 训 练 方 案 掌 握 蛙 泳 技 术 与 基 础 能 力 的 组 合 训 练 ！ 随 着 中 国 蛙 泳 项 目 的 顶 级 选 手 在 各 大 赛 事 的 优 秀 表 现 ， 对 于 这 项 技 术 难 度 颇 高 的 泳 姿 ， 在 日 常 的 训 练 过 程 中 ， 很 多 优 秀 的 教 练 同 行 ， 在 关 注 专 项 技 术 动 作 效 果 的 同 时 ， 会 将 专 项 能 力 的 训 练 ， 同 技 术 训 练 做 对 接 。 
 一 套 优 秀 的 蛙 泳 技 0 0 阅 读 1 0 8 七 犀 鸟 2 0 2 5 0 6 1 5 训 练 方 案 你 跟 谁 练 ， 很 重 要 ！ 能 不 能 坚 持 练 下 去 ， 更 重 要 ！ — — 真 正 的 竞 争 ， 是 过 程 ！ 在 青 少 年 游 泳 训 练 的 进 阶 时 期 ， 为 选 手 选 择 一 位 适 合 自 己 年 龄 、 等 级 水 平 的 教 练 ， 往 往 是 家 长 朋 友 们 最 为 抓 狂 的 事 情 。 
 在 一 些 规 模 较 大 的 游 泳 队 或 俱 乐 部 中 ， 会 同 时 存 在 初 级 、 中 级 、 高 级 等 三 种 级 别 的 训 练 组 ， 这 也 为 同 属 一 个 训 0 0 阅 读 1 3 2 凯 恩 斯 2 0 2 5 0 6 1 3 训 练 方 案 解 读 刺 激 混 氧 能 力 极 限 的 2 0 0 米 蝶 泳 专 项 训 练 ！ 这 是 一 组 2 0 0 米 蝶 泳 的 专 项 混 氧 训 练 单 元 。 
 训 练 场 地 ： 2 5 米 短 池 。 
 采 用 6 轮 × ( 4 × 5 0 蝶 泳 ) ， 对 每 轮 内 4 个 5 0 蝶 的 包 干 时 间 和 游 速 要 求 进 行 变 化 ， 轮 次 （ R o u n d 1 → R o u n d 6 ） 包 干 时 间 递 减 、 游 速 要 求 递 增 。 
 促 使 选 手 在 深 度 疲 劳 中 0 0 阅 读 8 8 清 澈 的 水 2 0 2 5 0 6 1 2 训 练 方 案 让 队 员 读 懂 你 的 训 练 ， 一 切 水 到 渠 成 ！ — — 混 合 泳 双 塔 组 合 ， 拉 升 基 础 训 练 能 力 ！ 在 竞 技 游 泳 训 练 领 域 ， 递 增 阶 梯 、 递 减 阶 梯 、 金 字 塔 等 训 练 策 略 ， 会 被 应 用 于 混 氧 训 练 单 元 中 。 
 但 是 ， 高 效 的 金 字 塔 训 练 策 略 ， 为 什 么 在 青 少 年 游 泳 训 练 中 的 应 用 很 少 ？ 主 要 受 两 个 因 素 限 制 ， 理 解 能 力 不 足 和 训 练 执 行 难 。 
 顾 名 0 0 阅 读 1 3 2 贪 吃 鱼 2 0 2 5 0 6 1 0 仰 泳 近 距 离 看 仰 泳 转 蛙 泳 细 节 技 术 ! 混 合 泳 比 赛 ， 最 易 犯 规 的 转 身 技 术 ， 近 距 离 看 仰 泳 转 蛙 泳 细 节 技 术 ! 混 合 泳 犯 规 # 仰 泳 转 蛙 泳 # 游 泳 # 最 容 易 的 犯 规 技 术 # 游 泳 犯 规 动 作 0 0 阅 读 9 6 小 飞 鱼 2 0 2 5 0 6 1 0 自 由 泳 自 由 泳 技 术 奥 秘 据 说 这 个 动 作 坚 持 一 段 时 间 ， 可 以 让 肩 膀 放 松 、 呼 吸 充 分 、 动 作 稳 定 、 入 水 轻 盈 ! # 自 由 泳 技 术 奥 秘 # 自 由 泳 技 术 拆 解 # 自 由 泳 技 术 细 节 # 你 不 知 道 的 游 泳 技 巧 # S W I M # 游 泳 技 巧 # 游 泳 技 术 0 0 阅 读 1 6 0 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 5 0 6 1 0 蛙 泳 蛙 泳 转 身 是 个 技 术 活 有 人 说 ， 这 个 蛙 泳 转 身 训 练 没 有 一 点 用 ! 对 不 对 啊 ? 蛙 泳 技 术 训 练 # 竞 技 蛙 泳 技 术 # 蛙 泳 是 个 技 术 活 # 蛙 泳 转 身 不 简 单 # 蛙 泳 # 0 0 阅 读 1 2 4 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 6 2 1 自 由 泳 5 X 4 0 0 自 0 0 阅 读 1 1 8 1 2 凯 恩 斯 2 0 2 4 0 6 2 1 自 由 泳 6 x 1 0 0 米 自 由 泳 打 腿 6 x 1 0 0 米 自 由 泳 打 腿 1 1 阅 读 1 1 5 9 1 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 6 0 3 自 由 泳 长 距 离 自 由 泳 分 解 技 术 练 习 长 距 离 自 由 泳 分 解 技 术 练 习 0 0 阅 读 1 2 3 9 8 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 6 0 2 自 由 泳 长 距 离 自 由 泳 陆 上 专 项 训 练 长 距 离 自 由 泳 陆 上 专 项 训 练 0 0 阅 读 1 2 1 3 3 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 6 0 2 自 由 泳 长 距 离 自 由 泳 基 础 部 分 练 习 长 距 离 自 由 泳 基 础 部 分 练 习 0 0 阅 读 1 2 3 7 8 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 3 1 自 由 泳 长 距 离 自 由 泳 徒 手 操 长 距 离 自 由 泳 徒 手 操 0 0 阅 读 1 2 0 3 2 天 生 小 浪 子 2 0 2 4 0 5 3 1 自 由 泳 长 距 离 自 由 泳 的 特 点 长 距 离 自 由 泳 的 特 点 长 距 离 项 目 也 就 是 8 0 0 米 自 由 泳 和 1 5 0 0 米 自 由 泳 ， 这 个 距 离 的 比 赛 考 验 的 是 运 动 员 的 有 氧 耐 力 ， 可 谓 游 泳 比 赛 中 最 艰 辛 的 项 目 。 
 要 求 运 动 员 既 要 有 速 度 ， 还 要 有 长 时 间 匀 速 的 持 久 力 ， 更 需 要 有 强 大 的 核 心 能 力 0 0 阅 读 3 3 0 9 小 飞 鱼 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 瑞 士 球 蛙 泳 腿 瑞 士 球 蛙 泳 腿 瑞 士 球 蛙 泳 腿 。 
 练 习 目 的 。 
 纠 正 蛙 泳 收 腿 过 多 的 错 误 动 作 ， 改 进 蛙 泳 蹬 腿 技 术 。 
 动 作 要 点 。 
 大 腿 与 躯 干 的 角 度 不 要 小 于 1 2 0 度 。 
 双 脚 外 翻 ， 靠 近 臀 部 。 
 蹬 腿 结 束 后 ， 保 持 身 体 与 地 面 平 行 。 
 练 习 方 法 。 
 运 动 员 在 瑜 伽 垫 0 0 阅 读 4 3 2 6 小 臭 贝 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 坐 姿 蛙 泳 腿 蹬 起 坐 姿 蛙 泳 腿 蹬 起 加 强 蛙 泳 腿 部 的 专 项 力 量 和 纠 正 一 些 错 误 的 技 术 动 作 。 
 坐 姿 蛙 泳 腿 蹬 起 。 
 练 习 目 的 。 
 纠 正 蛙 泳 脚 翻 脚 方 向 的 错 误 动 作 ， 提 高 蛙 泳 专 项 腿 部 力 量 。 
 动 作 要 点 。 
 双 脚 外 翻 ， 靠 近 臀 部 ， 腿 部 发 力 起 身 时 ， 脚 的 姿 势 不 变 0 0 阅 读 2 6 3 8 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 蛙 泳 长 划 臂 练 习 蛙 泳 长 划 臂 练 习 长 滑 臂 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 长 滑 臂 技 术 是 蛙 泳 比 赛 中 很 重 要 的 一 部 分 ， 无 论 是 蹬 边 还 是 出 发 起 跳 后 。 
 一 个 高 效 的 长 滑 臂 动 作 可 以 获 得 更 大 的 动 力 和 更 快 的 速 度 。 
 动 作 要 点 。 
 一 ， 保 持 动 力 。 
 每 一 个 动 作 的 衔 接 时 间 很 0 0 阅 读 2 5 4 6 卡 布 奇 强 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 蛙 泳 手 腿 1 + 2 分 解 练 习 蛙 泳 手 腿 1 + 2 分 解 练 习 手 腿 1 + 2 分 解 练 习 。 
 练 习 目 的 提 高 蛙 泳 手 臂 滑 手 的 技 术 水 平 ， 加 强 吸 气 时 的 腰 部 发 力 。 
 动 作 要 点 。 
 一 次 蛙 泳 手 臂 配 合 两 次 蛙 泳 蹬 腿 。 
 滑 行 时 蹬 第 二 次 腿 。 
 身 体 向 前 滑 行 时 ， 保 持 流 线 型 两 秒 钟 。 
 练 习 方 法 。 
 运 0 0 阅 读 2 5 5 4 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 夹 板 直 立 前 浆 式 抱 水 练 习 夹 板 直 立 前 浆 式 抱 水 练 习 加 板 直 立 前 桨 式 爆 水 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 提 升 水 感 ， 提 高 蛙 泳 手 臂 爆 水 的 技 术 水 平 。 
 动 作 要 点 。 
 夹 住 浮 板 ， 从 双 手 向 外 划 水 ， 开 始 体 会 分 手 爆 水 的 节 奏 。 
 练 习 方 法 。 
 运 动 员 在 深 水 区 直 立 水 中 夹 住 浮 板 ， 头 0 0 阅 读 2 6 1 0 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 划 手 加 蝶 泳 腿 练 习 划 手 加 蝶 泳 腿 练 习 划 手 加 蝶 泳 腿 练 习 练 习 目 的 ， 提 高 蛙 泳 手 臂 滑 手 的 技 术 水 平 ， 加 强 吸 气 时 的 腰 部 。 
 发 力 感 觉 。 
 动 作 要 点 。 
 一 次 蛙 泳 手 臂 配 合 两 次 海 豚 打 腿 。 
 手 臂 向 前 时 ， 第 一 次 打 腿 滑 行 时 ， 第 二 次 打 腿 。 
 练 习 方 法 。 
 运 动 员 0 0 阅 读 2 0 6 5 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 呼 吸 管 夹 板 蛙 泳 手 练 习 呼 吸 管 夹 板 蛙 泳 手 练 习 呼 吸 管 儿 ， 夹 板 儿 ， 蛙 泳 手 练 习 练 习 目 的 ， 提 高 蛙 泳 手 臂 划 水 技 术 的 能 力 。 
 哈 哈 哈 。 
 哈 哈 哈 。 
 动 作 要 点 。 
 加 注 浮 板 。 
 从 双 手 向 外 划 水 开 始 体 会 分 手 抱 水 ， 胸 前 前 伸 的 节 奏 和 感 觉 。 
 练 习 方 法 。 
 运 动 员 俯 卧 水 3 2 阅 读 2 9 0 6 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 夹 板 小 浮 划 手 3 + 1 练 习 夹 板 小 浮 划 手 3 + 1 练 习 蛙 泳 的 蹬 腿 动 作 在 一 个 完 整 的 蛙 泳 配 合 中 产 生 的 推 进 力 ， 比 手 臂 划 水 的 动 作 要 大 得 多 。 
 所 以 要 打 好 运 动 员 的 技 术 基 础 ， 除 了 传 统 的 浮 板 ， 蛙 泳 腿 练 习 可 以 进 行 多 种 的 技 术 练 习 。 
 手 放 两 侧 ， 蹬 腿 练 习 练 习 目 的 0 0 阅 读 2 2 7 7 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 夹 板 窄 蛙 泳 腿 练 习 夹 板 窄 蛙 泳 腿 练 习 夹 板 ， 窄 蛙 ， 泳 腿 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 纠 正 蛙 泳 腿 收 膝 盖 过 宽 的 错 误 动 作 ， 提 高 加 大 蛙 泳 腿 蹬 水 推 进 力 的 能 力 。 
 动 作 要 点 。 
 夹 住 浮 板 慢 收 腿 ， 快 蹬 腿 ， 蹬 腿 完 成 时 滑 行 一 段 距 离 。 
 浮 板 不 要 掉 。 
 嗯 。 
 练 习 方 法 。 
 运 0 0 阅 读 2 2 6 9 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 反 蛙 泳 腿 练 习 反 蛙 泳 腿 练 习 练 习 练 习 目 的 。 
 提 高 增 进 蛙 泳 蹬 腿 推 进 力 的 能 力 。 
 纠 正 蹬 水 方 向 错 误 的 动 作 。 
 动 作 要 点 。 
 仰 卧 收 腿 时 ， 两 膝 间 的 距 离 尽 可 能 窄 ， 不 要 超 过 肩 宽 ， 以 减 少 阻 力 。 
 蹬 腿 完 成 时 ， 身 体 保 持 流 线 型 滑 行 一 段 距 离 。 
 练 习 方 法 0 0 阅 读 2 0 8 1 夜 风 2 0 2 4 0 5 2 9 自 由 泳 自 由 泳 动 画 软 件 W i n d o w s 上 安 装 自 由 泳 动 画 软 件 W i n d o w s 上 安 装 M r S m o o t h F r e e . 2 . 0 4 链 接 ： h t t p s : / / p a n . b a i d u . c o m / s / 1 h P g z f v K W s y V X s _ z B D 5 K _ Q 提 取 码 ： c g p 5 0 0 阅 读 5 6 天 生 小 浪 子 2 0 2 4 0 5 2 9 蛙 泳 蛙 泳 手 放 两 侧 蹬 腿 练 习 蛙 泳 手 放 两 侧 蹬 腿 练 习 蛙 泳 的 蹬 腿 动 作 在 一 个 完 整 的 蛙 泳 配 合 中 产 生 的 推 进 力 ， 比 手 臂 划 水 的 动 作 要 大 得 多 。 
 所 以 要 打 好 运 动 员 的 技 术 基 础 ， 除 了 传 统 的 浮 板 ， 蛙 泳 腿 练 习 可 以 进 行 多 种 的 技 术 练 习 。 
 手 放 两 侧 ， 蹬 腿 练 习 练 习 目 0 0 阅 读 2 1 7 7 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 2 9 蝶 泳 蝶 泳 弹 力 带 抱 水 练 习 蝶 泳 弹 力 带 抱 水 练 习 保 持 高 肘 姿 态 ， 划 水 是 蝶 泳 ， 蛙 泳 ， 爬 泳 的 技 术 共 同 之 处 。 
 一 个 有 效 的 高 肘 爆 水 划 水 是 保 证 获 取 前 进 动 力 的 关 键 ， 所 以 呢 ， 我 们 要 做 一 些 路 上 的 练 习 。 
 弹 力 带 爆 水 练 习 。 
 练 习 目 的 提 升 蝶 泳 手 臂 的 水 下 爆 水 技 术 0 0 阅 读 7 3 2 9 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 蝶 泳 脚 踝 跪 立 起 蝶 泳 脚 踝 跪 立 起 练 习 目 的 。 
 加 强 蝶 泳 腿 部 的 腿 部 力 量 和 踝 关 节 的 柔 韧 性 练 习 。 
 练 习 方 法 ， 运 动 员 在 瑜 伽 垫 上 跪 姿 准 备 。 
 手 臂 向 上 摆 动 ， 同 时 腿 部 发 力 。 
 以 踝 关 节 为 支 撑 ， 让 身 体 立 体 向 上 。 
 然 后 恢 复 到 跪 姿 。 
 十 到 1 5 次 为 一 组 重 复 0 0 阅 读 4 1 2 2 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 瑞 士 球 滚 动 收 腿 核 心 练 习 瑞 士 球 滚 动 收 腿 核 心 练 习 瑞 士 球 滚 动 收 腿 核 心 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 加 强 蝶 用 腿 的 腹 部 核 心 力 量 。 
 动 作 要 点 。 
 整 个 躯 干 保 持 稳 定 不 动 。 
 腹 部 持 续 发 力 保 持 紧 绷 。 
 整 个 动 作 过 程 中 ， 保 持 身 体 平 衡 。 
 练 习 方 法 。 
 双 手 撑 地 至 瑞 士 球 ， 于 双 0 0 阅 读 3 4 0 8 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 瑞 士 球 蝶 泳 打 腿 核 心 练 习 瑞 士 球 蝶 泳 打 腿 核 心 练 习 提 高 蝶 泳 的 技 术 水 平 ， 除 了 水 上 的 技 术 训 练 ， 配 合 陆 地 上 的 一 些 专 项 训 练 也 很 重 要 。 
 尤 其 是 运 动 员 的 核 心 力 量 素 质 ， 需 要 依 靠 一 些 路 上 的 训 练 来 强 化 。 
 瑞 士 球 打 腿 核 心 练 习 。 
 腰 腹 肌 核 心 力 量 对 于 蝶 泳 运 0 0 阅 读 3 7 0 5 夜 风 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 戴 脚 蹼 划 水 加 呼 吸 练 习 戴 脚 蹼 划 水 加 呼 吸 练 习 在 脚 谱 划 水 加 呼 吸 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 提 升 推 水 阶 段 抬 头 吸 气 的 技 术 ， 强 化 加 速 推 水 助 力 抬 头 吸 气 的 节 奏 。 
 动 作 要 点 。 
 手 臂 前 伸 打 第 一 次 海 豚 腿 。 
 手 臂 推 水 阶 段 加 速 打 第 二 次 海 豚 腿 。 
 同 时 抬 头 吸 气 ， 然 后 手 0 0 阅 读 3 8 8 9 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 单 臂 交 替 加 配 合 练 习 2 + 2 + 2 单 臂 交 替 加 配 合 练 习 2 + 2 + 2 单 臂 交 替 加 配 合 2 + 2 + 2 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 从 单 臂 的 蝶 泳 分 解 向 完 整 的 蝶 泳 过 渡 练 习 。 
 强 化 掌 握 蝶 泳 手 腿 配 合 技 术 。 
 动 作 要 点 。 
 体 会 两 次 打 腿 与 一 次 手 臂 这 一 个 完 整 的 周 期 动 作 的 配 合 时 机 ， 从 单 臂 过 渡 到 0 0 阅 读 3 3 3 6 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 单 臂 两 臂 交 替 2 + 2 分 解 练 习 单 臂 两 臂 交 替 2 + 2 分 解 练 习 单 臂 两 臂 交 替 2 + 2 分 解 练 习 。 
 练 习 的 目 的 。 
 掌 握 和 提 高 两 次 海 豚 腿 和 一 次 滑 手 的 配 合 技 术 。 
 哦 哦 哦 。 
 动 作 要 点 。 
 体 会 打 腿 与 手 臂 配 合 的 时 机 。 
 第 一 次 海 军 退 与 单 臂 手 臂 入 水 同 时 开 始 。 
 第 二 次 海 豚 腿 与 手 臂 0 0 阅 读 3 3 1 2 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 单 臂 蝶 泳 分 解 练 习 单 臂 蝶 泳 分 解 练 习 单 臂 蝶 泳 分 解 练 习 。 
 练 习 目 的 。 
 练 习 两 次 海 豚 腿 和 一 次 滑 手 的 配 合 时 机 。 
 动 作 要 点 。 
 第 一 次 海 豚 腿 与 单 臂 手 臂 入 水 同 时 开 始 。 
 第 二 次 海 豚 腿 与 手 臂 推 水 至 髋 部 同 时 进 行 。 
 划 水 的 过 程 中 保 持 高 肘 。 
 练 习 方 法 。 
 0 0 阅 读 3 1 8 4 林 琳 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 侧 向 蝶 泳 腿 侧 向 蝶 泳 腿 侧 向 蝶 泳 腿 。 
 提 升 海 豚 腿 的 技 术 水 平 ， 提 升 运 动 员 的 核 心 稳 定 性 和 控 制 能 力 。 
 动 作 要 点 单 臂 前 伸 ， 身 体 侧 向 由 近 。 
 前 伸 的 手 臂 放 在 耳 下 伸 直 ， 另 一 侧 手 臂 放 在 髋 部 贴 紧 身 体 。 
 身 体 呈 流 线 形 打 海 豚 腿 。 
 哈 哈 哈 。 
 嗯 。 
 哦 0 0 阅 读 2 9 9 9 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 反 蝶 泳 腿 反 蝶 泳 腿 反 蝶 泳 腿 。 
 练 习 目 的 提 升 水 下 反 向 海 豚 腿 的 打 水 能 力 ， 提 高 运 动 员 的 水 感 和 核 心 稳 定 性 。 
 啦 啦 啦 。 
 动 作 要 点 。 
 仰 卧 姿 势 ， 手 臂 前 伸 ， 保 持 好 身 体 的 流 线 型 姿 态 ， 胸 部 发 力 带 动 腰 部 腿 。 
 脚 做 出 波 浪 式 打 腿 。 
 练 习 方 法 。 
 从 0 0 阅 读 3 1 1 2 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 手 臂 放 两 侧 呼 吸 管 蝶 泳 腿 练 习 手 臂 放 两 侧 呼 吸 管 蝶 泳 腿 练 习 手 臂 放 两 侧 ， 呼 吸 管 蝶 泳 腿 练 习 。 
 体 会 蝶 泳 海 豚 式 打 腿 的 发 力 顺 序 ， 掌 握 技 术 要 领 ， 提 升 打 腿 能 力 。 
 阿 姨 。 
 动 作 要 点 。 
 眼 睛 看 下 方 头 部 位 置 不 变 ， 体 会 胸 部 以 下 发 力 ， 带 动 腰 部 。 
 腿 部 脚 完 成 下 打 和 0 0 阅 读 3 0 7 1 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 徒 手 呼 吸 管 蝶 泳 腿 练 习 徒 手 呼 吸 管 蝶 泳 腿 练 习 徒 手 呼 吸 管 也 用 腿 练 习 。 
 练 习 目 的 提 升 海 豚 腿 打 腿 的 能 力 ， 找 到 胸 部 发 力 的 感 觉 。 
 动 作 要 点 。 
 手 臂 前 伸 ， 保 持 好 身 体 的 流 线 型 姿 势 ， 胸 部 发 力 带 动 腰 部 腿 脚 做 出 波 浪 式 打 腿 。 
 练 习 方 法 。 
 运 动 员 带 好 呼 吸 管 0 0 阅 读 3 1 0 7 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 深 水 区 蹬 地 加 直 立 蝶 泳 腿 深 水 区 蹬 地 加 直 立 蝶 泳 腿 深 水 区 蹬 地 加 直 立 蝶 泳 腿 。 
 哦 哦 哦 。 
 练 习 的 目 的 。 
 加 强 蝶 泳 腿 的 爆 发 力 量 练 习 ， 提 升 海 豚 腿 的 鞭 打 能 力 。 
 动 作 要 点 。 
 在 深 水 区 沉 入 水 底 ， 手 臂 夹 紧 头 向 上 爆 发 蹬 起 。 
 接 力 接 力 式 蝶 泳 腿 时 扶 起 阶 段 ， 打 腿 0 0 阅 读 3 0 0 3 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 5 2 4 蝶 泳 立 式 蝶 泳 腿 + 徒 手 打 腿 立 式 蝶 泳 腿 + 徒 手 打 腿 立 式 蝶 泳 腿 加 徒 手 打 腿 。 
 练 习 的 目 的 。 
 练 习 腰 部 的 发 力 ， 提 升 海 豚 腿 的 鞭 打 能 力 。 
 动 作 要 点 ， 力 式 蝶 泳 腿 时 ， 身 体 与 水 面 成 垂 直 方 向 。 
 双 手 举 在 水 面 处 。 
 转 为 徒 手 打 腿 时 ， 保 持 腰 部 的 发 力 感 觉 和 头 部 的 稳 定 0 0 阅 读 3 2 4 8 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 5 0 9 仰 泳 仰 泳 顶 杯 打 腿 练 习 仰 泳 顶 杯 打 腿 练 习 该 视 频 主 要 讲 述 了 仰 泳 顶 背 大 腿 的 练 习 方 法 及 其 注 意 事 项 。 
 首 先 ， 通 过 双 手 放 在 体 侧 ， 前 额 顶 住 瓶 子 ， 保 持 身 体 不 动 ， 进 行 打 腿 练 习 ， 要 求 打 腿 幅 度 小 而 密 ， 节 奏 掌 握 好 。 
 接 着 ， 在 此 基 础 上 增 加 难 度 ， 增 加 一 0 0 阅 读 8 4 0 8 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 0 9 仰 泳 垂 直 打 水 加 转 体 练 习 垂 直 打 水 加 转 体 练 习 该 视 频 主 要 讲 述 了 仰 泳 直 立 打 腿 练 习 的 要 领 和 注 意 事 项 。 
 首 先 强 调 了 呼 吸 的 要 求 ， 即 快 吐 快 吸 ， 保 持 胸 腔 内 的 气 息 。 
 其 次 ， 介 绍 了 转 体 的 角 度 ， 不 再 是 九 十 度 ， 而 是 迎 对 着 五 米 标 志 杆 的 四 分 之 一 ， 即 四 十 度 0 0 阅 读 4 0 0 1 林 琳 2 0 2 4 0 5 0 9 仰 泳 1 2 次 打 腿 交 换 式 仰 泳 练 习 1 2 次 打 腿 交 换 式 仰 泳 练 习 该 视 频 主 要 讲 述 了 游 泳 中 的 交 替 转 体 练 习 方 法 。 
 首 先 ， 练 习 者 需 将 一 只 手 放 在 头 前 ， 另 一 只 手 放 在 体 侧 ， 然 后 进 行 打 腿 练 习 ， 同 时 要 注 意 提 气 和 呼 吸 方 式 。 
 在 交 替 转 体 时 ， 左 肩 和 右 肩 需 要 依 次 提 出 水 面 0 0 阅 读 3 3 4 4 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 0 9 仰 泳 水 下 仰 泳 打 腿 练 习 水 下 仰 泳 打 腿 练 习 该 视 频 主 要 讲 述 了 仰 泳 打 腿 练 习 的 技 巧 和 注 意 事 项 。 
 首 先 ， 强 调 了 在 水 下 完 成 仰 泳 打 腿 练 习 的 重 要 性 ， 通 过 镜 面 效 应 观 察 自 己 的 动 作 。 
 同 时 ， 提 醒 练 习 者 保 持 适 当 的 深 度 ， 避 免 过 深 。 
 其 次 ， 指 出 了 仰 泳 打 腿 时 0 0 阅 读 3 2 7 2 小 飞 鱼 2 0 2 4 0 5 0 9 仰 泳 鲨 鱼 式 仰 泳 打 腿 练 习 鲨 鱼 式 仰 泳 打 腿 练 习 该 视 频 主 要 讲 述 了 仰 泳 的 身 体 姿 态 与 打 腿 之 间 的 技 术 练 习 。 
 首 先 强 调 了 仰 泳 体 位 和 呼 吸 方 式 与 自 由 泳 的 不 同 ， 特 别 是 呼 吸 时 需 要 在 胸 腔 内 留 半 口 气 ， 以 保 持 身 体 姿 态 。 
 接 着 介 绍 了 仰 泳 打 腿 练 习 的 具 体 步 骤 和 0 0 阅 读 3 4 8 5 小 飞 鱼 2 0 2 4 0 5 0 1 自 由 泳 抬 头 爬 泳 抬 头 爬 泳 下 一 个 练 习 抬 头 爬 泳 ， 抬 头 爬 泳 ， 下 巴 磕 贴 着 水 面 ， 下 巴 磕 贴 着 水 面 ， 固 定 住 ， 不 要 有 上 下 起 伏 ， 然 后 我 们 做 抬 头 盘 尾 的 练 习 ， 两 个 要 求 ， 第 一 个 要 求 。 
 动 作 的 速 率 要 比 低 头 拍 要 要 快 一 点 啊 ， 要 快 一 点 ， 那 么 动 作 的 结 0 0 阅 读 6 8 5 2 灰 熊 喱 嗨 2 0 2 4 0 5 0 1 自 由 泳 拳 头 自 由 泳 拳 头 自 由 泳 0 0 阅 读 3 5 7 6 贪 吃 鱼 2 0 2 4 0 5 0 1 自 由 泳 自 由 泳 水 感 练 习 自 由 泳 水 感 练 习 下 面 是 一 个 水 感 练 习 ， 下 面 是 一 个 水 感 练 习 ， 我 们 呈 俯 卧 姿 态 ， 头 冲 前 方 ， 脚 还 冲 后 方 ， 呈 俯 卧 姿 态 。 
 那 么 ， 两 臂 ， 模 拟 自 由 泳 划 水 的 这 个 前 半 侧 的 这 个 动 作 ， 前 半 侧 的 这 个 动 作 。 
 前 半 侧 这 个 动 作 ， 做 这 种 划 1 1 阅 读 4 6 0 5 陆 上 的 鱼 2 0 2 4 0 4 3 0 自 由 泳 单 臂 自 由 泳 划 水 单 臂 自 由 泳 划 水 该 视 频 主 要 讲 述 了 游 泳 中 双 臂 伸 直 和 转 体 吸 气 的 练 习 方 法 。 
 首 先 ， 双 臂 伸 直 后 做 预 备 动 作 ， 然 后 在 水 下 滑 水 时 空 中 一 闭 ， 吸 气 并 保 持 不 动 。 
 接 着 ， 左 臂 从 水 下 移 过 去 ， 右 臂 划 水 转 到 右 侧 吸 气 。 
 重 点 是 练 习 转 体 吸 0 0 阅 读 3 6 6 1 热 门 问 答 1 4 回 答 自 由 泳 长 游 的 时 候 怎 么 控 制 打 腿 的 节 奏 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * h h e h e 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 0 8 1 2 回 答 练 习 自 由 泳 转 身 如 何 判 断 转 身 位 置 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * z p 6 7 9 7 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 1 1 8 回 答 海 豚 泳 脚 蹼 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 有 志 者 事 竟 成 游 泳 问 答 2 0 1 8 1 1 1 8 6 回 答 救 助 溺 水 者 应 当 注 意 哪 些 事 情 ？ [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 两 天 的 人 生 公 开 水 域 2 0 1 7 1 2 0 8 1 8 回 答 划 水 板 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 有 志 者 事 竟 成 游 泳 问 答 2 0 1 8 1 1 1 8 1 5 回 答 U 型 呼 吸 管 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 有 志 者 事 竟 成 游 泳 问 答 2 0 1 8 1 1 1 8 1 7 回 答 蝶 泳 扶 板 打 腿 是 否 该 有 压 胸 的 动 作 啊 ？ [ + 2 0 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 淡 冲 的 窝 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 0 8 1 0 回 答 如 何 进 行 有 效 的 陆 上 打 腿 练 习 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 郁 雪 自 由 泳 2 0 1 7 1 2 2 2 7 回 答 自 由 泳 开 肩 怎 么 练 习 ？ [ + 5 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 郁 雪 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 0 8 4 回 答 游 泳 的 棍 子 在 水 里 怎 么 运 用 ？ [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 可 爱 小 女 海 1 2 A 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 0 8 4 回 答 U 型 浮 板 [ + 1 ] 能 提 供 U 型 浮 板 的 牌 子 吗 ？ 价 格 ？ 我 想 练 习 浮 板 蛙 泳 腿 和 仰 泳 腿 ？ 谢 谢 。 
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 有 志 者 事 竟 成 游 泳 问 答 2 0 1 8 1 1 1 8 5 回 答 自 由 泳 手 臂 到 底 要 不 要 推 到 底 ？ ？ [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 小 金 刚 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 2 9 6 回 答 姿 势 蹬 腿 时 机 不 对 ？ 腰 下 臀 部 骨 关 节 疼 [ + 1 ] * * * * 本 内 容 购 买 后 可 见 * * * * 浅 浅 游 泳 问 答 2 0 1 7 1 2 0 8 滚 动 公 告 悠 游 游 泳 训 练 模 块 （ 1 . 0 P R O ） 预 计 在 8 月 份 上 线 最 新 提 问 基 因 编 辑 优 化 肌 肉 后 ， 长 距 离 自 由 泳 技 术 会 有 游 泳 训 练 计 划 中 如 何 安 排 不 同 的 训 练 项 目 以 达 基 因 编 辑 优 化 肌 肉 后 ， 长 距 离 自 由 泳 技 术 会 有 如 何 设 计 一 个 能 让 游 泳 者 在 水 中 快 速 前 进 的 推 给 游 泳 技 术 加 “ 游 戏 技 能 ” ， 像 “ 无 敌 打 腿 热 点 导 读 更 多 热 点 . . 男 女 混 合 泳 接 力 游 泳 世 锦 赛 前 景 ， 中 国 队 争 冠 难 奖 牌 希 望 大 2 0 2 5 0 7 0 1 阅 读 ： 1 2 水 中 有 氧 运 动 减 肥 效 果 佳 2 0 2 5 0 7 0 1 阅 读 ： 1 4 中 国 游 泳 男 女 游 泳 纪 录 、 年 度 成 绩 排 名 查 询 入 口 2 0 2 5 0 7 0 1 阅 读 ： 1 6 聚 焦 | 4 6 . 7 1 ！ 波 波 维 奇 刷 新 1 0 0 自 欧 洲 纪 录 ， 仅 次 于 潘 展 乐 的 2 0 2 5 0 6 3 0 阅 读 ： 2 7 儿 童 组 ： 自 由 泳 基 础 技 术 训 练 计 划 解 读 2 0 2 5 0 6 2 9 阅 读 ： 1 7 青 少 年 ： 自 由 泳 初 级 混 氧 速 度 训 练 计 划 2 0 2 5 0 6 2 9 阅 读 ： 2 2 不 同 年 龄 组 素 质 训 练 的 生 理 基 础 2 0 2 5 0 6 2 9 阅 读 ： 1 5 不 同 年 龄 阶 段 的 生 长 发 育 特 点 与 训 练 配 合 的 要 求 2 0 2 5 0 6 2 9 阅 读 ： 1 8 热 门 问 答 更 多 问 答 . . 5 自 由 泳 手 臂 到 底 要 不 要 推 到 底 ？ ？ 1 6 4 8 7 人 围 观 ， 发 布 于 2 0 1 7 1 2 2 9 1 5 U 型 呼 吸 管 2 1 3 0 2 人 围 观 ， 发 布 于 2 0 1 8 1 1 1 8 8 海 豚 泳 脚 蹼 2 3 7 9 2 人 围 观 ， 发 布 于 2 0 1 8 1 1 1 8 1 8 划 水 板 2 1 3 5 2 人 围 观 ， 发 布 于 2 0 1 8 1 1 1 8 5 4 自 由 泳 推 水 时 把 它 作 为 一 幅 硬 墙 5 5 6 8 8 人 围 观 ， 发 布 于 2 0 1 6 0 6 2 2 4 请 教 蛙 泳 为 什 么 每 次 吸 完 气 收 腿 的 时 候 脚 会 不 自 觉 翘 出 水 面 ？ 1 9 0 2 8 人 围 观 ， 发 布 于 2 0 1 2 0 6 0 6 标 签 更 多 标 签 . . 红 十 字 俱 乐 部 见 面 会 志 愿 者 申 请 表 策 划 书 联 谊 会 黄 金 海 岸 热 情 参 与 今 天 天 气 父 亲 节 点 点 滴 滴 工 作 人 员 训 练 计 划 下 一 步 厦 门 外 国 语 安 全 知 识 游 泳 馆 救 生 员 沙 滩 厦 门 海 马 悠 游 漂 浮 蛙 泳 技 术 女 性 月 经 期 支 气 管 哮 喘 冠 心 病 自 由 泳 教 学 排 行 榜 每 日 周 榜 1 2 0 2 5 年 首 届 厦 门 救 生 公 开 赛 成 功 举 办 ！ 2 怎 么 让 游 泳 运 动 坚 持 下 来 ？ 3 2 0 2 5 年 澳 大 利 亚 游 泳 世 锦 赛 选 拔 赛 — — 女 子 项 目 4 如 何 提 高 自 由 泳 腿 【 老 学 员 视 频 】 5 蛙 泳 的 推 进 力 ， 主 要 来 源 于 哪 里 6 第 八 届 厦 金 青 少 年 游 泳 大 赛 完 美 收 官 ， 第 十 三 届 厦 金 海 峡 横 渡 将 7 远 离 药 物 滥 用 ， 让 纯 净 梦 想 启 航 — — 跟 张 雨 霏 一 起 对 药 物 滥 用 说 8 2 0 2 5 年 加 拿 大 游 泳 锦 标 赛 女 子 项 目 9 关 于 举 办 2 0 2 5 年 第 六 期 游 泳 救 生 员 （ 五 级 ） 培 训 班 的 通 知 1 0 驾 驭 数 字 科 技 的 中 国 游 泳 ！ — — V s w i m ！ 让 游 泳 赛 事 资 讯 ， 速 1 短 距 离 （ 5 0 、 1 0 0 米 ） 运 动 员 水 上 训 练 安 排 2 S w i m S m o o t h B o o k ( 自 由 泳 P D F 电 子 书 中 文 版 ） 3 儿 童 青 少 年 运 动 员 体 能 训 练 4 中 距 离 （ 2 0 0 4 0 0 米 ） 运 动 员 水 上 训 练 典 型 安 排 5 大 家 都 可 以 打 开 悠 游 小 程 序 吗 6 长 距 离 （ 8 0 0 米 以 上 ） 运 动 员 水 上 训 练 安 排 7 蝶 泳 和 蛙 泳 技 术 训 练 8 出 发 、 转 身 和 到 边 技 术 训 练 9 自 由 泳 和 仰 泳 技 术 训 练 1 0 如 何 提 高 自 由 泳 短 距 离 成 绩 优 秀 作 者 清 澈 的 水 + 关 注 2 0 0 8 个 主 题 2 8 7 9 3 6 积 分 i s w i m + 关 注 1 4 1 2 个 主 题 2 8 5 5 3 5 积 分 小 臭 贝 + 关 注 4 6 9 个 主 题 1 9 9 3 8 7 积 分 4 水 将 军 + 关 注 3 7 5 个 主 题 1 1 5 2 4 2 积 分 5 a l l e n + 关 注 2 1 2 个 主 题 8 4 7 3 3 积 分 6 红 十 志 愿 者 + 关 注 6 7 个 主 题 7 3 0 0 1 积 分 友 情 链 接 悠 游 游 泳 网 厦 门 红 十 字 会 G o s w i m 个 人 中 心 版 块 关 注 我 的 听 众 关 注 游 泳 研 习 返 回 顶 部 只 需 一 步 极 速 注 册 X M a s t e r S w i m | 专 业 游 泳 视 频 想 成 为 更 好 的 游 泳 运 动 员 ？ A I 游 泳 助 手 在 线 调 用 训 练 计 划 知 道 越 多 ， 游 得 越 快 ！ 扫 码 登 录 更 安 全 微 信 安 全 登 录 微 信 扫 描 二 维 码 登 录 扫 码 登 录 遇 到 问 题 ？   点 击 这 里 账 号 密 码 登 录 忘 记 密 码 ? 免 费 注 册 登 录 第 三 方 登 录 找 回 密 码 暂 不 找 回 ？ 返 回 登 录 友 情 提 示 ： 用 户 名 如 忘 记 可 不 填 找 回 密 码 注 册 已 有 账 号 ？ 立 即 登 录 点 击 获 取 密 码 强 度 : 弱 立 即 注 册 第 三 方 注 册 悠 游 游 泳 网 成 立 于 2 0 0 6 年 8 月 ， 是 目 前 国 内 优 秀 的 游 泳 技 术 社 区 ， 拥 有 超 过 3 0 万 会 员 ， 致 力 于 为 游 泳 爱 好 者 提 供 一 站 式 服 务 。 
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